今天背熟明天就忘？試試這個高效記憶法

addccde 2018-01-27

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文/繆志聰，YouCore產(chǎn)品總監(jiān)，交流微信：youcore_6

一

《射雕英雄傳》中有這樣一個情節(jié)，黃蓉母親馮蘅有過目不忘的本事,只看了一遍《九陰真經(jīng)》，就能默寫下來給黃老邪。

今天背熟明天就忘？試試這個高效記憶法

記得小時候看到這個情節(jié)，羨慕不已，真希望自己也有這樣的能力。

后來才知道這是一種病，叫超憶癥。

具有超憶癥的人，沒有遺忘的能力。能把自己親身經(jīng)歷的事情，記得一清二楚，具體到任何一個細(xì)節(jié)。換句話說，痛苦他們也是忘不掉的。

我們常說時間是最好的良藥，對他們來說時間根本沒有用，只能用忘情水。

所以我們還是不希望有這樣的超憶癥，但記憶不好也不行啊。

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比如，工作中想考個證書，一頁內(nèi)容看了好幾個小時，到考試的時候依然沒記不住。

一個重要匯報，之前已經(jīng)將發(fā)言稿背了好多遍，但說著說著，突然卡殼了，死活想不起來下一句。

為什么會出現(xiàn)記憶力不好、回憶不起來的現(xiàn)象呢？這就要先來看看大腦是如何回憶的了。

二

大腦的記憶不像U盤存儲，你復(fù)制進(jìn)來是什么，拿出去就是什么。

他更像是一個手工速記本，記錄的時候就有偏差和遺漏，往外調(diào)用的時候，能想起多少還取決于你這套速記編碼的質(zhì)量如何。

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那怎樣才能提高大腦回憶的數(shù)量和質(zhì)量呢？

其中一個記憶理論：編碼-提取匹配假說認(rèn)為，當(dāng)人們試圖回憶某個特定事件時，伴隨最初編碼活動，一起被加工的情境、情緒或狀態(tài)的恢復(fù), 使得當(dāng)前線索信息和需要獲取信息的一致性增加, 這樣會有助于提取回憶的內(nèi)容。

簡單來說就是故地重游，觸景生情，找到線索，就可以回憶起來。

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那又如何才能更好地找到線索呢？這里介紹兩種方法：

1、提升線索質(zhì)量

2、增加線索數(shù)量

三提升線索質(zhì)量

第一個方法就是提升線索質(zhì)量。

比如，公司會議上發(fā)言，中途忘詞了，不知道下一句是什么。

怎么提示自己呢？有什么可用的線索呢？

這時候往往腦子里面是一片空白，或者只記得當(dāng)時準(zhǔn)備的發(fā)言稿上是密密麻麻的字，感覺所有的字都是線索，卻又無從下手，這就是線索質(zhì)量太低。

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就像滿地的珠子，要一顆一顆拾起來，工作量太大，特別容易遺漏。

理想的情況是什么樣的呢?

① 分類將同類的珠子裝在一個袋子里。

② 找關(guān)鍵找出每個袋子中特別的那個珠子，見珠如見袋。

③ 串線袋子與袋子通過一根線串起來。

通過這樣的方式，原來要拾起來的是滿地的珠子，現(xiàn)在只要抓住每個袋子中的關(guān)鍵珠子加上一根線，就可以一切盡在掌握了。

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對應(yīng)到公司的會上發(fā)言，同樣如此。

① 分類

了解發(fā)言稿每個段落大概講了什么內(nèi)容，哪些段落可以合并記憶。

② 找關(guān)鍵

找出段落中的核心詞，一提到這個詞，就可以喚起對整個段落的記憶。

③ 串線

這里的線，就是段落與段落間的聯(lián)系，也就是邏輯關(guān)系，是時間順序、結(jié)構(gòu)順序、重要性順序還是演繹順序。

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這樣，你只要牢牢記住幾個核心詞和段落與段落間的邏輯順序就可以了。有了這些關(guān)鍵線索，開會發(fā)言時，自然就不用緊張了。

即使不能一字不落地把發(fā)言稿背出來，但也絕對能八九不離十，說出發(fā)言稿中的精髓。

四增加線索數(shù)量

除了提升線索質(zhì)量，我們還可以增加線索數(shù)量。

前面我們通過分類、找關(guān)鍵、串線的方法設(shè)置了高質(zhì)量的顯性線索，我們還可以增加隱性線索，同樣有3種方法：

1、提取學(xué)習(xí)

說到記憶，大家首先想到的是：重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)。

但這里，我們要強(qiáng)調(diào)的是：提取、提取、再提取。

比如考證看書，一頁紙的內(nèi)容，反反復(fù)復(fù)看了半天，還是記不住。

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這真的不是因為重復(fù)不夠，而是重復(fù)太多了！

因為隨著重復(fù)次數(shù)的增加，神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生的突觸電位逐漸減小，對大腦的刺激越來越小，大腦已經(jīng)“習(xí)慣”了。

倒不如采用提取學(xué)習(xí)，大致看個幾遍之后就合上書，開始用自己的話復(fù)述。復(fù)述的過程就是提取的過程，這樣花同樣的時間，記憶效果會更好。

與重復(fù)學(xué)習(xí)相比，提取學(xué)習(xí)可以激活更大的腦區(qū)，增加回憶線索。

其實，考試本質(zhì)上就是一個提取學(xué)習(xí)的過程，只不過大家只看到了它的評價作用，忽視了其鞏固作用。

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2、變換時間

說到記憶和時間的關(guān)系，很多人會想到德國心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘曲線，如果不抓緊時間復(fù)習(xí)，很容易把之前記憶的內(nèi)容遺忘。

所以我們恨不得每天復(fù)習(xí)，怕遺忘了，但實際上并不是復(fù)習(xí)頻率越高越好。

艾賓浩斯說過：“同樣的重復(fù)次數(shù)，若恰當(dāng)?shù)胤殖蓭捉M、拉開時間距離來完成，要比集中起來一次完成的效果明顯好很多” 。

這就是“間隔效應(yīng)”，但具體時間間隔是多久，他沒有說。

一位名叫彼得·沃茲尼亞克的19歲波蘭大學(xué)生想學(xué)英語，他認(rèn)為為了達(dá)到熟練程度，每天花費幾小時，連續(xù)幾年學(xué)英語，太低效了。（這感覺說的就是我們?。?/p>

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為了探索更高效的學(xué)習(xí)方式，他搜集了需要背誦的單詞和其他資料，然后平均分成3組，每一組按照不同的時間進(jìn)度來學(xué)習(xí)。他嘗試不同的復(fù)習(xí)間隔，以確定所學(xué)的單詞或者資料多久會遺忘。

他發(fā)現(xiàn)，

第一次學(xué)習(xí)過后，一個新單詞能記住一兩天；

如果第二天復(fù)習(xí)一次，能再記住一個星期；

如果一個星期到了再復(fù)習(xí)第三遍，可以記住將近一個月。

他反復(fù)調(diào)整自己的時間間隔，保證間隔時間盡可能長，以維持最低的重復(fù)頻率，同時也足夠短，確保知識還能記得住。

他將這套方法還應(yīng)用到其他學(xué)科，后來還形成了軟件SuperMemo。

間隔使得編碼的情境發(fā)生變化，因此有更多的線索與需要回憶的內(nèi)容有所關(guān)聯(lián)。

彼得·沃茲尼亞克復(fù)習(xí)間隔可以供大家參考，如果你也通過多次嘗試找到適合自己的復(fù)習(xí)間隔，這樣既可以節(jié)省時間，又可以提升記憶效果。

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比如作工作匯報，輕則關(guān)系到能否給老板留下一個好印象，重則可能關(guān)系到自己升職加薪不得不重視。

假設(shè)距離最終的工作匯報日還有一周，我們就可以第一天準(zhǔn)備之后，隔個一兩天再準(zhǔn)備，最后在匯報前一天再準(zhǔn)備一遍，就可以胸有成竹了。

而不是每天都準(zhǔn)備，這樣反而不能發(fā)揮間隔效應(yīng)，還浪費了時間。

3、變換地點

變換學(xué)習(xí)場所，也可以給記憶帶來幫助。

20世紀(jì)70年代，三名就職于密歇根大學(xué)的心理學(xué)家做了一個實驗，兩組學(xué)生，同樣的單詞，同樣的順序，同樣的學(xué)習(xí)時間。

一組學(xué)生在相同的環(huán)境下學(xué)習(xí)了兩次，另一組學(xué)生在不同的環(huán)境下學(xué)習(xí)了兩次，實驗結(jié)果是：在不同環(huán)境下學(xué)習(xí)的學(xué)生記住的單詞比同樣環(huán)境下學(xué)習(xí)的學(xué)生高出了40%。

變換地點與變換時間的“間隔效應(yīng)”相似，不同的環(huán)境，更多的編碼，更多的線索。

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應(yīng)用到我們的實際工作中，假設(shè)公司讓你客串一次講師，給新員工作一次培訓(xùn)。

那這時候，我需要做的不是在家演練了幾遍，更好的方法是變換幾個地點進(jìn)行演練，比如到公司的會議室，或者是實際的培訓(xùn)教室，這樣適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境，可以對所記憶的東西，掌握得更牢。