如何提高睡眠質(zhì)量?現(xiàn)在失眠的人越來越多，有的是因?yàn)楣ぷ鲏毫?，也有的因?yàn)樯眢w狀況等原因。那么經(jīng)常失眠怎么辦呢?下面就來看看緩解失眠的方法有哪些吧。

如何提高睡眠質(zhì)量1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

7、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

8、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

9、聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。

10、睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

11、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

12、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

13、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

14、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

15、研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議大家穿著厚襪子睡覺。

16、很多人喜歡開窗睡覺，但是引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音都是通過開著的窗戶進(jìn)入臥室的，因此建議關(guān)上窗戶睡覺。

17、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議大家只在早晨打掃臥室。

18、臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)，除了郁金香。

19、晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。

20、就寢滅燈。若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。

21、人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。

22、如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

23、白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時(shí)候，它會(huì)完全釋放出來，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

24、房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

25、眼不要對(duì)燈光而睡。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

26、晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。