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身高是天生的 比例是可以后天調(diào)整的  為什么練臀 不僅翹臀是主流審美 練臀還能拉長腿  臀腿的訓練 讓你擁有更好的肌力 可以幫助你快速突破瓶頸 還能練出一米一大長腿  下面講7個動作 作為臀腿訓練的輔助訓練 可有效幫助你 1.單腿橋式（易）  單腿橋式（難）  2.彈力帶懸垂屈膝  3.青蛙蹲 4.徒手深蹲  5.保加利亞式深蹲  6.臀推（易）  臀推（難）  7.倒栽蔥  每個動作持續(xù)做1分鐘 每個動作循環(huán)做3~4次 7個動作任意選取2~3個 作為練腿后的輔助訓練 -END- |
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