國家“二胎政策”出臺后，越來越多的夫妻加入到備孕行列，懷孕成為眾多家庭的首要任務(wù)。男人在這其中更是起著關(guān)鍵的作用，精子的數(shù)量和質(zhì)量是能否優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，但數(shù)據(jù)確表明男性精子活力較50年前下降了近一半。那作為“備孕男”該如何養(yǎng)精？如何呵護(hù)自己的“小蝌蚪”呢？

• 1.合理膳食

合理膳食、營養(yǎng)均衡，只有營養(yǎng)得到保證，精子的質(zhì)量才會提高。備孕男人要注意補充精子生存所需要的蛋白質(zhì)、鋅和硒等礦物質(zhì)和微量元素?？蛇m當(dāng)多吃蔬菜、多吃牡蠣等海產(chǎn)品。

• 2.禁煙少酒

過量酒精、煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)是會殺傷精子，其游動的速度也會減慢，從而降低生殖能力。受孕前至少3個月要禁煙少酒，盡量做到禁煙禁酒，這是備孕男人首要做到的。

• 3.禁熱水浴

40℃以上的熱水中半個小時以上就會明顯降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室都是應(yīng)該避免，直到受孕完成。

• 4.控制體重

過胖或者過瘦都會影響性激素正常水平，這易導(dǎo)致精子數(shù)量減少、異常精子比例增大。所以備孕男性要將控制體重在正常范圍內(nèi)，有利于產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

• 5.適當(dāng)運動

提高身體素質(zhì)，運動的方式應(yīng)以耐力訓(xùn)練為主，貴在長期堅持，運動項目可多樣化，如快走、慢跑、游泳、羽毛球等，每天建議運動30分鐘。

• 6.適度性生活

頻繁的射精、長期禁欲都會影響精子的質(zhì)量。性生活一周2-3次比較理想，但仍需因人而異，勿盲目。

祝各位備孕男性早日升級為爸爸！