實踐證明，控制好自己帶來的快樂遠比放縱后的快樂多，因為當暫時的快樂消失，會給你帶來更大的挫敗感。自制力強的人，往往在生活中比他人更成功、獲得更多寶貴機會。

如何提高自制力呢？哈佛大學管理學院研究得出了十條科學有效方法， 在生活中養(yǎng)成這些習慣，能幫助你提升自制力，取得更成功的事業(yè)與生活。

1. 保持愉悅

心情的愉悅是第一生產力。人在快樂的時候做什么事情效率都不會低。因此聰明的人總有辦法讓自己保持快樂。

那些懷有抑郁憤怒情緒的人卻容易分心，導致低效且不易堅持。

去做一些能讓自己快樂起來的小事情，遠離負能量，即使犯了錯誤，也不要過分自責，而是在以后做的更好。

2. 每天起床一句話勉勵自己

每天起床后，用一句勉勵自己的話開始新的一天。

同時可以提醒自己不要忘記理想和目標，時刻謹記最重要的動力，好好安排一天的時間。

3. 先做最重要最難的事情

開始一天的工作時，首先完成最重要或者最難的任務。

由于人的意志力會逐漸降低，最開始的時候是你最容易專注的時間，最適合用來做重要或有難度的事情。

4. 堅持鍛煉

通過訓練可以提高自控力的上限和彈性，和肌肉訓練差不多。

同時，堅持鍛煉的過程會讓潛意識覺得自己是一個很有自制力的人，這種心態(tài)會潛移默化地徹底改變你。

5. 注意飲食

養(yǎng)成按時吃早餐的習慣，保證大腦有充足的能量供應。

飲食應該盡可能地做到四個字：精致、適量。

6. 冥想

很少有人有冥想的習慣，但這是個非常好的習慣。

它能改變大腦結構，冥想一段時間之后，在你的前額皮質和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質都會增多，使你更加自制。

7. 養(yǎng)成閱讀的習慣

讀萬卷書，行萬里路。讀一本好書可以凈化身心，幫你打開新世界的大門。

即使從一天十分鐘開始看起，相比過去你也有了巨大的進步。

8. 早睡早起

每天晚上按時睡覺，盡可能少熬夜，讓身體休息好才有足夠的能量為第二天準備。

一天的開始和結束都要勇敢地期待新的一天，早起能夠讓你相比別人有更多的時間可以利用。而時間就是生命。

9. 學會減壓

減壓的方法有很多，可以通過鍛煉，比如帶上耳機聽高昂的音樂跑上一小時，滿頭大汗后洗個熱水澡躺在床上看一部好電影，然后好好睡一覺。

也可以培養(yǎng)一個愛好，用來轉移注意力。例如唱歌、看電影。

10. 記錄自己的努力

成功者各有不同，失敗者往往都很相似：剛開始充滿斗志，堅持了幾天就拋之腦后，全然忘記了。最后，只能任憑理想成為泡沫，一碰就碎。

你可以在紙上記錄自己堅持的過程，也可以借助手機、電腦。

這里小編推薦兩個優(yōu)秀的手機應用，幫你養(yǎng)成好習慣。

1. 【達目標】

達目標app是筆者用過的眾多習慣養(yǎng)成app中最為優(yōu)秀的一款，能比較有效地讓你學會堅持。

簡單介紹一下，在達目標中，你可以發(fā)起一個目標，健身、讀書等等，比如你發(fā)起一個每天跑步3公里的健身目標。發(fā)起目標后上交押金，1塊也可以100也可以，自己決定。目標發(fā)起后會有其他用戶圍觀監(jiān)督你，你也可以邀請好友圍觀監(jiān)督你。

如果堅持完成了你定的目標，押金會如數(shù)退還到你賬戶，但是如果你中途偷懶放棄，押金會被瓜分給圍觀和監(jiān)督你的人。

這可以讓你認真對待自己的目標，因為被那么多人關注監(jiān)督著，想放棄都難。加上害怕?lián)p失押金，即使很難你也一定會堅持下去。

同時你也可以圍觀他人的目標，如果你圍觀的人失敗你就可以分到他們的押金，如圖圍觀他后，失敗可以分到6000塊。

2. streaks

這是一款付費軟件，它的功能很簡單，只能設置六個習慣，長按目標即可完成。

對于自制力比較強的用戶可以選擇這一款，因為它只有記錄完成功能，不具備達目標的監(jiān)督功能。

當然，兩個app同時使用效果最佳哦。