道家丹功修煉，須明順逆。順即順天道，逆即逆天行。順天道即筑基，包括煉神、煉氣、煉精的三種實功，乃后天也。

夫修道之士，欲全后天形體，需謹防夢中走丹。即睡夢中無我無相，忽一震而醒，自覺陽物壯起，此乃真陽初動，后天精氣旺盛標志，需急坐起，用法收回，自可保命長存也。

煉精筑基

端坐，左手雷?。粗笁核闹?，使其不露指甲）置臍下，右手劍訣（食中二指伸直，拇指尖掐食指靠掌處橫紋，無名指、小指自然彎曲）抵尾閭，吸提陽物，意注丹田。幾息后，陽物縮，鼓巽風(fēng)三十六通（逆呼吸），運坤火（性光下凝），產(chǎn)至寶注黃房（精化氣收入中宮），漸忘卻，入虛空。

如果精力不足，可以先練習(xí)下面的補漏功，讓你精滿骨髓，身體強壯，堅而持久！

養(yǎng)生補漏功

1、閉地戶。又名鎖陽關(guān)是道家補漏功法。

仰臥，閉口，舌頭抵前門齒根，兩足心相合。右手按臍，左手中指點會陰穴。作腹式呼吸36欠。休息半分鐘再作。共3次。

2、固氣舍。——又名“推轉(zhuǎn)臍”是道家固氣功法。

盤膝坐，吸氣一口，存于小腹。左手蓋右手，自臍右向下，向左圍臍推轉(zhuǎn)36周。然后以右手蓋左手，自臍左向下，向右圍臍推轉(zhuǎn)36周。

3、調(diào)息。

左手蓋右手，右手置于兩乳之間，下推9次，停于臍下將存氣盡量呼出，調(diào)氣九口，由急而緩。

4、入坐。

凝神定慮，目前視，徐徐向下垂視，兩手中指互扣，手心左上右下當胸持平。兩肩下垂，肩骨向前色，意守氣舍（臍下四指）作自然之腹呼吸，時間不計。

念道家六字決，要吐不出聲，可解以下偏差：“咝”字補虛治疲勞，“噓”字消滿解腹脹；“吹”能使人全身暖，“呼”能使人身清爽；心中煩躁應(yīng)念“呵”，關(guān)節(jié)酸疼“嘻”來醫(yī)。

以上功法共四節(jié)，每天睡前坐一次。起床前作一次，如不能坐兩次，作一次也可。練此功法功成須三個月，即百日功成就會有強身健體之效，在三個月期間，要禁欲，否則前功盡棄。