頸椎疼痛、酸脹是很多上班族、勞動者都會經(jīng)歷或正在經(jīng)歷的遭遇，簡直苦不堪言；若不加以治療，還會引發(fā)頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴等一系列嚴(yán)重后果。

今天小優(yōu)教大家三句話，專治頸椎不適，一學(xué)就會，快來學(xué)學(xué)吧！

你拍我，我拍你

就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。

★動作要領(lǐng)：手能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，堅持做下來，渾身都會覺得舒服。

★溫馨提示：老人可以從前面拍拍，這樣做，血液馬上流暢。

深呼吸，下蹲起

深呼吸能夠提高體內(nèi)堿性含量，同時使心臟跳動和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液又將氧氣和營養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，保持健康。

★動作要領(lǐng)：深吸一大口氣，使腹、胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

當(dāng)人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍，讓頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

★動作要領(lǐng)：

· 雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂放；

· 呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2-3秒；

· 吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作；

· 一天可多次，每次1-2分鐘即可。

十點十分去看戲

剛開始練這個動作會感覺到肩部很酸，這是因為腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

★動作要領(lǐng)：挺直站立，挺胸收腹，雙手側(cè)平舉到像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置，雙手從側(cè)平舉(9：15)舉倒(10：10分)處，重復(fù)這個動作，連續(xù)做20~30次，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

看戲的時候，人擠人，人們只能把腳踮起來、伸長脖子去看戲。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，可以使肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

★動作要領(lǐng)：雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，脖子盡量伸長，然后放松落下，重復(fù)20—30次。

趕緊試試，堅持一個月保證有效果！

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