腰腹是脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)，每個(gè)人都向往美好的身材，腰腹上的贅肉便是大敵之一，您還在為腰腹上的贅肉發(fā)愁么？那就跟一起練下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作吧。

駱駝式瑜伽變式，能夠擴(kuò)張胸部,伸展身體兩側(cè),使人上體挺拔,體態(tài)更好,有效減除腰兩側(cè)多余脂肪,雕塑腰側(cè)以及腿部線條。接下來就是這個(gè)體式的分解動(dòng)作。

1）倒立將全身反轉(zhuǎn)過來，腹部用力向上挺，雙腿伸直一只腿朝向頭部小腿支撐地面。

2）雙手手臂支撐地面，腰部呈弧度狀，面部斜視前方，脖子用力向內(nèi)彎曲，臀部收縮。

輪式瑜伽使脊柱獲得完全的伸展，因而得到增強(qiáng)。這也使身體保持柔軟和敏捷，背部會(huì)感到強(qiáng)健有力，充滿活力。同時(shí)它也增強(qiáng)了雙臂和手腕的力量，對于頭部有很好的舒緩效果。練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，切勿操之過急，也不要勉強(qiáng)。

側(cè)臥手抓腳趾式瑜伽有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增強(qiáng)腿部的力量，能有效緩解腿部酸痛，放松肌肉。對于穩(wěn)定盆骨也有很好的作用。下面是這個(gè)體式的分解步驟。

1）首先需要側(cè)躺，上方的腿抬起并彎曲，抬起下方的手臂放在頭部后，用手拉住腳部。

2）下方的腿小腿彎曲，用另一只手拉住腳。兩條腿的大腿要接近九十度角。

駱駝式瑜伽可以幫助身體打開長期緊繃的臀部肌肉，促進(jìn)消化。在練習(xí)的時(shí)候要注意放松脊椎，身體向后彎曲時(shí)調(diào)整好呼吸節(jié)奏。頸部后仰，雙手抓住膝蓋，保持姿勢五個(gè)呼吸的時(shí)間。

眼鏡蛇式瑜伽不僅可以消除后背脂肪，而且對你腰腹部脂肪的消除有著很好的作用。下面就是眼鏡蛇式的分解步驟。

1）俯臥于墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，手心向下。

2）由頭、頸、肩、胸、腹依次向上抬起，讓脊椎一節(jié)一節(jié)地舒展，雙手撐地，充分鍛煉背部肌肉。

3）腰部以上部位慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部右轉(zhuǎn)，雙眼望著右腳的方向。