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揮拍練習(xí)要點之二 (麗然）有學(xué)員問及怎樣才可以令球速加快？正規(guī)動作這樣復(fù)雜，完成后球都落地了。 這是因為大家沒有或很少用到小臂手腕力和動作的擺動慢的原因。 首先要求擊球時的一致性。打球時舉拍、引拍的動作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發(fā)力就行了（還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的）。這要多揮拍：正手和頭頂分開來揮，正手側(cè)身，右腳在后，舉拍只練習(xí)小臂手腕的揮動，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個正規(guī)動作都完成的；頭頂就左腳在后，揮時注意拍面是正面的，想象打?qū)牵ㄐ枰栊┭Γ?打球強調(diào)前點、高點擊球，只要有機會就不要把點放低，肘關(guān)節(jié)的帶動也挺重要，相信昨晚示范后會員們都初步明白了。只要揮拍時注意速度快，發(fā)力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場動作，接殺、平抽、網(wǎng)前推球都可以用到。（建議用壁球或網(wǎng)球拍揮效果最好） 還有就是可以多練習(xí)對練平高直線和劈對角，這些都是出球速度快的球路，也相當容易體會到發(fā)力的出處。 以前因為我力量不夠，也是用大臂發(fā)力的，后來教練叫我改我都半信半疑，訓(xùn)練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂！”，這樣我才改過來了。 ?。[鬧球）玄鐵，是不是如果會正確使用小臂手腕發(fā)力，就不應(yīng)該產(chǎn)生肩軸處疼痛的問題，換句話說，如果打高點球時(后)肩部疼就說明發(fā)力有問題？ ?。ㄐF）可以這么說，因為正確使用小臂手腕發(fā)力可以提高擊球效果，同時也對肩關(guān)節(jié)的沖擊減輕。但如果在擊完球后沒有順勢收拍和轉(zhuǎn)身，仍然會對肩關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。好的技術(shù)動作，目的主要還是提高競技效率，保護身體永遠都是排第二位的。要保護身體應(yīng)當在平時通過專項的練習(xí)來提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力，使之適應(yīng)技術(shù)動作的要求，而不是在做技術(shù)動作的時候就老是考慮如何保護身體。 例如上網(wǎng)的最后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發(fā)力讓后撤更敏捷，而不是為了保護右腳，往前拖的時候還要注意重心不能拔高，在移動中若是重心起伏太大，會對移動速度影響很大的?？纯蠢钚坏牟椒?，他的腳真是非常的有力，上網(wǎng)很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識非常好。拖帶的動作多在女子比賽中見的多，因為它她們的肌肉不如男子發(fā)達。 同樣，關(guān)于擊球的正規(guī)手法，主要目的還是為了提高競技效率，保護肩關(guān)節(jié)不是主要的目的。 （ET)最近看到《技術(shù)論壇》和廣州欣然俱樂部里有一些帖子討論手臂擊球時的內(nèi)旋和外旋，以及擊球時小臂和手腕的使用方法，很受啟發(fā)。 我自己也是打球十幾年以后才發(fā)現(xiàn)盡管已經(jīng)打球多年，自己感覺也相當不錯了，可是自己小臂和手腕的動作力量仍然非常之差。那是從練習(xí)擊打高遠球4個分解動作發(fā)現(xiàn)的，當時為了做好4個分解動作，將它們分別一一練習(xí)時，竟然發(fā)現(xiàn)做第三個擊球動作時，小臂揮動的動作不夠快不會快，手腕無力向下發(fā)力壓腕。別看這個動作說說容易，其實如果身體姿勢不正確，手腕是沒法發(fā)力的，這也就是書里常說的，手臂伸得太直了，手腕不能發(fā)力，可是，要盡量擊到高點，又需要伸直手臂，我后來發(fā)現(xiàn)：當身體稍向左傾斜一點的時候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發(fā)力，這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業(yè)余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。其實練習(xí)打高遠球的時候，只要做好左右腳的前后換腳動作，腳踝稍稍發(fā)力離地，身體稍向左邊傾斜，這個時候伸直手臂擊打頭頂高球遠球就不是很別扭了。當然要做好這個動作，腳下的動作也要快些，及時將身體位置調(diào)整到球的下方后再擊球。還有一點值得注意的是，老師在教你的做動作時候都是雙腳站在地上的，其實真的打球的瞬間，至少有一只腳需要離地，這樣身體就會比較放松自然了。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候，往往注意手上的動作比較多，忽視了身體的配合，只有練習(xí)到一定的時候，能夠身體各個部分的協(xié)調(diào)配合時，他才會覺得輕松，而這時的動作和他初學(xué)的時候已經(jīng)大不一樣了。常有人問為什么老師教的動作和他自己在場上打球時不大一樣，我想這個道理可能就在這里吧。 (玄鐵）這里又涉及到一個問題：很多朋友希望通過專項力量訓(xùn)練和改善擊球方法以達到增加擊球力量的目的，但效果卻不明顯。因為大家很容易忽略一個重要環(huán)節(jié)，就是快速放松的技巧。理想的肌肉應(yīng)該象個彈簧，在做功以后，可以快速復(fù)原，為下次做功儲備勢能。但許多人只注意到用力，沒有注意放松，結(jié)果手臂越打球越覺得緊，宛如灌鉛。這關(guān)系到一個身體協(xié)調(diào)能力和肌肉群結(jié)構(gòu)的問題，需要長期專門的鍛煉，這就是為什么很多專業(yè)羽毛球運動員的塊頭并不是很大，肌肉也并不是很發(fā)達，卻能比你做出更快、更有力的動作。 ?。惾唬┢鋵嵵挥袚羟驎r是用力的，其他的準備動作應(yīng)該是放松舒展的，這樣就能節(jié)省體力。打球到高水平應(yīng)該學(xué)會節(jié)省體力，因為要有多拍準備，王蓮香的動作就是如此，你可以找些她的錄象看看，她的手法和步伐應(yīng)該會讓你有所感悟 *** ?。╨auwell)我打了五六年的球,但是都沒有什么大的提高,動作也不規(guī)范,現(xiàn)在改好像都來不及了,難道沒有辦法補救了? (大傻）首先,對自己要有足夠的信心,既然認識到自己在動作上的不足,下決心要改的話,給你一點點建議: 1、想扔掉五六年來的握拍揮拍習(xí)慣,要從分解揮拍練起,注意體會四個分解動作的每個環(huán)節(jié)。最好能對著鏡子什么的練效果好一些。（好好看看玄鐵斑竹的關(guān)于揮拍練習(xí)的帖子） 2、分解揮拍基本掌握后，將四個分解動作合并兩個，分解動作一為一個，二三四為一個，空中最好吊一顆羽球做參照物，高度以正好打不到為好！借以調(diào)整擊球點。 3、動作固定后，多練習(xí)高遠球。新的一切將從這兒慢慢開始！ 4、最重要的一點，改得效果好與不好都在這了，改動作期間絕對不許打球！殘忍了點吧？呵呵！絕對不許打?。。ù笊档芍劬φf） ?。ㄓ鹎椋┲灰行判暮秃阈模湍芴岣?。關(guān)鍵是你有多想！ 1、多看羽毛球錄像和技術(shù)資料，反復(fù)模仿、練習(xí)和體會各種動作。 我覺得尤其要注意臨摹專業(yè)選手的“架式和精神氣”。先做到“整體 像”和“神似”，再不斷求精，才能較快提高。 2、請高手(最好是專業(yè)的)指點。 3、模仿和練習(xí)時，一定要忘記自己不規(guī)范的動作。身體放松，注意力 放在正確動作上。開始時動作可慢點，熟練后可加快。 4、有條件的話，可錄下自己的動作，再對比正確動作。 5、開始練習(xí)一個動作時，寧可打不中打不準(！)，或者寧可讓練習(xí)比賽 輸?shù)?！)，也要強迫自己有意識地做出規(guī)范的動作?。。?6、可分階段糾正各個動作。 簡單的道理是，與其一輩子做不出較規(guī)范的動作，使水平無法提高，而 享受不到更高的樂趣，不如下一段時間苦功(時間長短與你的悟性、努力 及運動能力有關(guān)：1--6個月？)。 一旦你能較自然地運用規(guī)范動作，一定會有飛速的提高。到時候，你將 能得到現(xiàn)在難以體會的樂趣。 大傻的第4點應(yīng)該是指不打練習(xí)賽吧？這是正確的。一定要多做單個 動作練習(xí)(帶球或不帶球)，即使要賽，也要只注意動作，而不問輸贏。 提醒一點，動作還包括步法和 |
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