現(xiàn)代都市人沒有足夠的時間和耐性坐下來慢慢享用早餐；更有一些誤區(qū)讓人認為早餐不吃是一種減肥的有效手段。這些錯誤的認知往往給身體帶來不小的傷害。

不過我可不是在倡導(dǎo)不吃早餐。俗話說一日三餐，早餐古而有之，自然有它存在的道理，不吃早餐起碼會餓嘛，當然了，如果從醫(yī)學(xué)角度來說，不吃早餐的結(jié)果也挺嚴重，可能會導(dǎo)致膽囊排空差，易形成膽囊結(jié)石；空腹時胃酸的刺激，對于十二指腸潰瘍的人來說很難過；早晨時容易發(fā)生低血糖；會增加罹患糖尿病和冠心病的風(fēng)險；胰島素分泌紊亂可能會增加肥胖……

如果你覺得自己還年輕，身體棒棒噠，前邊的那些病癥離自己還挺遠，OK，暫時擱置，但請注意看最后一句：“胰島素分泌紊亂可能會增加肥胖……”

這下該皺眉了吧，你沒看錯，不吃早餐不但不能減肥，甚至?xí)黾臃逝值娘L(fēng)險！

西方的朋友們曾針對吃早餐對身體的影響做過專門的研究，研究的理論和過程比較晦澀，簡單的說就是找了一幫人，分為幾個組，連續(xù)幾年觀察他們吃早餐和不吃早餐的結(jié)果，結(jié)果顯示，不吃早餐組和吃早餐組相比較，前者腰圍更大，空腹胰島素水平更高，總膽固醇和低密度脂蛋白更高。說白了就是不吃早餐的人比吃早餐的人更肥！更胖！

那如果就是不想吃早餐怎么辦呢？

首先是要保持正常的饑餓感，也就是早餐食欲。有些人感覺自己早上起來根本就不餓，或者沒有食欲，所以自然而然的忽略了。早上沒食欲一般來說跟睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系，如果睡眠不足，身體還處于休息狀態(tài)，或者經(jīng)常熬夜，是很難有正常食欲的。這種情況下解決方式很明白，就是盡量少熬夜，盡量早睡早起，胃腸自然就會進食的愿望。

然后是要盡量注重早餐的質(zhì)量。老話說，早餐吃好中餐吃飽晚餐吃少，就是這個道理。有條件的當然是蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等精致早餐慢慢吃，但對于需要遠距離通勤的大部分上班狗來說，早餐注定有來也匆匆，去也匆匆，也只是想說，盡量均衡吃到這些東西為宜，比如簡單易得的雞蛋、蔬菜、豆?jié){、牛奶、酸奶、水果、面包、麥片、少量蔬菜等，然后是盡量少油，特別是地溝油……

什么樣的早餐

對喚醒身體機能更有效呢？

如之前所述，早餐多攝取不同種類的食物，可以同時提高碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝水平。

不要嫌吃早餐麻煩，因為減肥更麻煩，不是嗎？

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）