前屈是一個非常常見的瑜伽體式，不知道熱愛瑜伽的你現(xiàn)在練習到哪一步了，身體僵硬完全下不去？膝蓋還無法完全伸直？還是已經(jīng)可以順利完成前屈體式了呢？

先給大家分享一組圖，告訴你高手們把前屈體式做到極致是什么樣的。希望可以刺激到你萌，讓你萌更有練習的決心哦，嘻嘻~

坐在地上的前屈已經(jīng)不是什么挑戰(zhàn)，腳放在瑜伽輪上，雙手還能往前往下延展，胸腔完全貼大腿，是不是很厲害呀~

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神猴式已經(jīng)完全不是問題，把腳放在肩膀上的神猴式，才是更深一層地拉伸腿后側(cè)呢~

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雙角式前屈折疊，高手們已經(jīng)不滿足把雙手放在雙腳之間，而是讓手盡情地向后去延展撐地，666~

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加強側(cè)伸展，胸腔完全貼大腿，后面腳跟上提，穩(wěn)定如山。

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在站立前屈基礎(chǔ)上，肩膀來到膝蓋后方，頭在小腿之間，雙手還能交扣，不僅僅打開腿后側(cè)，還需要肩膀的打開，美到飛~

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龜式看起來就像雙角式的加強版，雙手在后方緊緊相扣，重點是腳跟還可以上提！！

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不僅僅可以趴在地上做，站著做竟然也毫無壓力?。?/span>

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抬腿的坐角式，肩膀在膝蓋前方，還可以穩(wěn)定住，沒有腿后側(cè)打開和核心力量是做不到的。

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看了高手們把前屈做到如何厲害，是不是心里癢癢的！！

瑜伽體式做到極致簡直就是藝術(shù)??！

如果前屈時，親愛的你還不能碰到腳趾或者只能前屈到一半，那么不要著急，以下幾組瑜伽體式，會非常適合你喲，助你瑜伽前屈地更美喲~~快來跟著練習吧~~

建議每周進行3-4次練習，一些變化將會慢慢出現(xiàn)哦！

注意：一定要在熱身后，再進行練習，這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性，又能夠預(yù)防大腿后側(cè)肌肉損傷。

山式站立，左腳向后一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀干，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體后彎，保持2-3個呼吸，換另一側(cè)。

山式站立，雙腳打開大于一腿長，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手向兩側(cè)抓住雙腳腳后跟。保持5-8個呼吸。

山式站立，雙腳打開小于一腿長，轉(zhuǎn)左腳，轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。

四角跪姿，呼氣，臀部向上，腳后跟用力向下踩，大腿向后推，雙手臂伸直，保持5-8個呼吸。

手杖式，屈左膝，左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手抓住左腳腳后跟。

手杖式，雙腳打開適當?shù)木嚯x，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在身體的前側(cè)。保持5-8個呼吸。

大腿后側(cè)群肌肉和下背部肌肉雖然不能在短期內(nèi)拉長，但是能夠逐漸增加這個區(qū)域的靈活性哦~~

相信練得越多，你的感受會越深，總有一天，你也會做到這種極致噠~~