練習(xí)頭倒立，對于初學(xué)者來說，最常犯的一個錯誤，就是向上跳起來。

▼為什么初學(xué)者常常向上跳？

• 首先，因為大腿后側(cè)和背部沒有打開，身體的僵硬限制了髖部繼續(xù)向上轉(zhuǎn)動到肩膀正上方，所以只能跳。

• 其次，核心力量不夠。其實是要轉(zhuǎn)動骨盆，帶動大腿骨向上，腳就會自然離地。如果核心力量不夠，就無法轉(zhuǎn)動骨盆。

▼正確的做法是什么？

• 正確的做法如上圖，初學(xué)者應(yīng)該讓膝蓋彎曲，膝蓋屈找胸腔。膝蓋找胸腔，腹部就會內(nèi)收。

• 然后抬起一條腿離地，保持彎曲的腿貼胸腔。

• 然后另外一條腿離地，保持膝蓋彎曲，髖部穩(wěn)定。

• 最后在慢慢抬起膝蓋向上，讓雙腳在臀部正上方。