俯臥撐有很多種

寬距（>1.5倍肩寬）

動(dòng)作最低點(diǎn)

肘關(guān)節(jié)或大于90度

指尖略向外旋轉(zhuǎn)15度左右

耳肩髖踵呈一線

中距（略大于肩寬）

指尖朝前，小臂垂直于地面

耳肩髖踵呈一線

窄距（食指、拇指相觸）

耳肩髖踵呈一線

美國(guó)梅奧診所理療專家，找來(lái)40位受試者，在他們的胸肌上貼好電極片，結(jié)果讓人有些意外。

僅說(shuō)對(duì)胸肌的刺激，我們普遍認(rèn)為幅度最大的寬距俯臥撐，反而肌電反應(yīng)最差；而我們認(rèn)為主練肱三頭肌的鉆石俯臥撐，對(duì)胸肌的刺激卻是最大的。

這樣看來(lái)，想讓胸肌和三頭發(fā)展到最好，鉆石俯臥撐是你不錯(cuò)的選擇。

那么問(wèn)題也來(lái)了

實(shí)際上，只做俯臥撐

更可能帶來(lái)體態(tài)問(wèn)題

比如

為什么？

各位記住，肌肉只有“收縮”這一項(xiàng)“主動(dòng)性動(dòng)能”，當(dāng)背部肌肉收縮，我的脊柱被拉直，身體也就直立挺拔起來(lái)。

但因?yàn)槲覀儸F(xiàn)代人的生活方式，多為坐姿或癱著，無(wú)論是工作還是生活。

這樣一來(lái)，我們的背部肌群

本身就長(zhǎng)時(shí)間被拉長(zhǎng)

久而久之，就會(huì)失去力量

像一根皮筋

你總是扯到最長(zhǎng)的位置

它的彈性就會(huì)慢慢消失

背部肌群萎縮

是年輕人駝背的一個(gè)重要原因

而當(dāng)我們練習(xí)俯臥撐時(shí)

會(huì)讓胸肌變得更有力

然而，就像我們上面說(shuō)

肌肉只有收縮的功能

你的脊柱會(huì)因?yàn)楦訌?qiáng)大的胸肌

而更向前包裹

駝背的情況可能更加明顯

因此各位朋友要注意

即便是練徒手

也要“成對(duì)”的肌肉一起練

比如胸和背要協(xié)調(diào)

手臂肱二頭與三頭要協(xié)調(diào)

腿部股四頭與二頭要協(xié)調(diào)等等

徒手練背怎么練？

這里給大家4個(gè)動(dòng)作