束角式，梵文名為Baddha konasana。雙膝屈曲形成銳角，腳心合十，腳跟靠近會(huì)陰。為女性瑜伽習(xí)練者們最親近的體式之一，能夠改善腎臟，緩解泌尿系統(tǒng)紊亂和子宮功能的失調(diào)，緩解經(jīng)期疼痛。預(yù)防腹股神經(jīng)痛，強(qiáng)健膀胱和子宮等。

但束角式也非一成不變。不同的變體，輔具，力的方向引導(dǎo)，都能為它注入新的活力。這期我們準(zhǔn)備了以下兩種做法，來(lái)應(yīng)對(duì)女性經(jīng)期中的種種狀況。

常規(guī)習(xí)練，穩(wěn)定根基

在常規(guī)的習(xí)練中，注意坐姿體式的根基--坐骨的穩(wěn)定。找到體式中身體力的方向。

做法一：

坐姿，臀下方墊上折好的毯子，重心高一些，有利于后背的伸展。坐骨在毯子的邊緣處，左右兩側(cè)重心均等。雙膝向外，腳心相對(duì)，手抓大腳趾。吸氣時(shí)，后背伸展向上，胸骨下端向上端延展；呼氣，雙肩下沉，坐骨更加穩(wěn)定。

做法二：

坐骨穩(wěn)定下沉，手抓大腳趾，吸氣，伸展后背；呼氣，上身緩緩向前至舒適的位置，讓后背舒展，形成均勻的弓形。整個(gè)過(guò)程中，坐骨的根基不要丟失。

做法三：

瑜伽磚放于身后，兩手指腹輕推磚，讓上身更有伸展感。吸氣時(shí)，體會(huì)從從坐骨到頭頂?shù)南蛏希缓魵鈺r(shí)，雙肩到坐骨向下。

促進(jìn)循環(huán)，減輕痛經(jīng)

延展雙腿內(nèi)側(cè)，并學(xué)習(xí)打開(kāi)腹股溝的空間，可以加強(qiáng)骨盆區(qū)域的循環(huán)，幫助經(jīng)血更順暢的排出，緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象。

做法一：

雙腳心之間夾磚，兩手抓著大腳趾。腹股溝向雙膝的方向展開(kāi)。伸展后背，雙肩下沉。

做法二：

兩腳心相對(duì)，放于磚上，注意避開(kāi)外踝。感受雙腿內(nèi)側(cè)的空間。兩手放于外膝上，平靜呼吸。

做法三：

在呼氣時(shí)，上身緩緩向前下落到舒適的位置。

接下來(lái)幾期T-YOGA會(huì)繼續(xù)為大家?guī)?lái)束角式的幾種做法，大家可多多關(guān)注哦！

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