養(yǎng)生要點(diǎn)：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”之說，認(rèn)為春季肝氣旺，同樣也是養(yǎng)肝的最佳時(shí)機(jī)。

生活提醒：春分這天，可用枸杞煎水擦身洗面，能使人肌膚滋潤有光澤；還可采集桃花陰干，研成細(xì)末，日服0.5克，能使人容美顏紅。

中醫(yī)向來注重“治未病”。這一時(shí)段氣候多變，還易造成“舊傷復(fù)發(fā)”，建議適量鍛煉，以提升身體正氣；還可導(dǎo)致精神病多發(fā)，患者應(yīng)遵醫(yī)囑治療，發(fā)現(xiàn)情緒異常，及時(shí)就醫(yī)。

飲食推薦：建議每天吃幾粒大棗以補(bǔ)脾胃之損。菠菜滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血，做湯如加上動(dòng)物血，可治肝氣不舒。另外，初春時(shí)節(jié)仍有寒氣，肝陽難以升發(fā)，如能少量飲些葡萄酒，則可利用其活血的作用，使肝中陽氣升發(fā)。

“春令萵筍似黃金”，萵筍是營養(yǎng)科醫(yī)生經(jīng)常推薦的“千金菜”，也是春天養(yǎng)生的首選。萵筍和香菇、木耳、蒜苗、山藥等食材搭配，不僅味美，“三高”也降得快。不過萵筍怕咸，炒的時(shí)候盡量清淡。

推薦食療：山藥粥

用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。

制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。

功用：健脾、益腎、補(bǔ)肺。

養(yǎng)生要點(diǎn)：春暖花開，此時(shí)也進(jìn)入一年中過敏最強(qiáng)月，要注意提高免疫力。

生活提醒：四月出現(xiàn)花粉過敏者較多，中醫(yī)認(rèn)為這種病是由于臟腑功能失調(diào)、受外邪侵襲所致的呼吸道和皮膚科疾病。預(yù)防要從源頭上做起，可服用補(bǔ)中益氣丸、人參健脾丸、六味地黃丸等來提高人體的抵抗力。此時(shí)天氣開始變熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)切不可做得大汗淋漓，大汗反會(huì)傷身。

飲食推薦：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。易過敏者食物以高溫煮熟為宜。

推薦食療：山楂枸杞燜兔肉

用料：山楂、山藥各30克，枸杞15克，兔肉500克，紅棗4個(gè)。

制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲2~3小時(shí)，調(diào)味。

功用：枸杞滋補(bǔ)肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補(bǔ)益中氣。此款食療方的蛋白質(zhì)含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀作用。

養(yǎng)生要點(diǎn)：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機(jī)體免疫功能也較為低下，此時(shí)重點(diǎn)是護(hù)心。

生活提醒：南方開始要防熱邪了，北方不熱，正是北方老年朋友出門郊游的好時(shí)候。這樣的氣候環(huán)境有利于人體心臟的生理活動(dòng)，但老年人要注意避免衣薄被單。若感冒，不可輕易用發(fā)汗之藥。心態(tài)宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。

飲食推薦：本月每天清晨可吃少許蔥頭，使氣血流通、心脈無阻，便能防止心臟病發(fā)生。可多吃冬瓜、絲瓜、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、山藥等食物。

推薦食療：冬瓜燉雞肉

用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。

制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。

功用：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補(bǔ)脾強(qiáng)身。合為健脾益氣，滲利水濕。

養(yǎng)生要點(diǎn)：六月是梅雨季節(jié)，氣候潮濕、悶熱，氣溫明顯升高，腸道傳染病、食物中毒進(jìn)入高發(fā)季節(jié)。要注意飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，牢牢把住“病從口入”關(guān)。

生活提醒：夏季空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢發(fā)散出來，人體往往會(huì)感到四肢困倦、萎靡不振。因此，要注意增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉可選擇游泳等。此時(shí)可提前將涼席拿出來晾曬消毒，逐漸養(yǎng)成多洗澡的習(xí)慣。

飲食推薦：飲食以清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之物。

推薦食療：冬瓜薏米粥

用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。

制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛。

功用：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，可收清熱利濕養(yǎng)胃之效。

養(yǎng)生要點(diǎn)：八月高溫酷熱，下雨天增多，乙腦、痢疾、腸炎等傳染病易流行，要少吃街頭的涼拌菜，食物一定要充分清洗干凈。桑拿天應(yīng)格外注意防“空調(diào)病”，會(huì)使老年人或高血壓病人的血壓波動(dòng)不穩(wěn)，容易誘發(fā)急性心腦血管病。

生活提醒：預(yù)防熱中風(fēng)，不在烈日下久留，少去悶熱的公共場(chǎng)所，多飲溫淡鹽開水或茶水，兼食瓜果和新鮮蔬菜，切忌過飽過膩，出門隨身攜帶藿香正氣水等降暑藥品以及相應(yīng)的急救藥品。

飲食推薦：宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣，而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。

推薦食療：百合蓮子湯

用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。

制法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。

功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。

養(yǎng)生要點(diǎn)：九月，高溫天還將存在，但逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，要注意養(yǎng)肺防秋燥。這樣的季節(jié)，仍是腸道傳染病好發(fā)季節(jié)，同時(shí)注意普通感冒、流行性感冒的預(yù)防。

生活提醒：此時(shí)注意防秋燥癥，堅(jiān)持鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)靜坐片刻，先叩齒36次，后用舌在嘴中攪動(dòng)，等到口中唾液滿，漱練數(shù)遍，分3次咽下，并用意想送到丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時(shí)口唇微張，但不出聲，如此反復(fù)36次。

飲食推薦：中醫(yī)認(rèn)為，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物，可滋陰潤肺養(yǎng)血。另外，湯里放點(diǎn)枸杞可平補(bǔ)，最好不吃羊肉、狗肉，秋吃生姜會(huì)燥上加燥。

推薦食療：梨粥

用料：梨兩個(gè)，粳米100克。

制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

功用：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

養(yǎng)生要點(diǎn)：適當(dāng)秋凍，也不忘御寒添衣。

生活提醒：十月天氣以晴天為主，是旅游的好季節(jié)。不過隨著氣溫的下降，病毒性腸道疾病增多，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)流行。國慶期間，無論外出旅游或在家聚會(huì)、聚餐等，都應(yīng)注意疾病預(yù)防。

初秋時(shí)可稍微凍一凍；仲秋冷風(fēng)來時(shí)，哮喘患者應(yīng)練呼吸功，增強(qiáng)肺氣，減少發(fā)作；待深秋時(shí)，心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。

飲食推薦：應(yīng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物，如鴨肉和鵝肉。民間有“吃鵝肉喝鵝湯，一年四季不咳嗽”之說，鵝肉有養(yǎng)胃止渴、補(bǔ)氣的功效。宜飲菊米酒，使人長(zhǎng)壽。

推薦食療：

百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。

黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服2次，每次一匙，有補(bǔ)肺益氣之功。

山藥百合大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。

養(yǎng)生要點(diǎn)：十一月氣溫大幅度下降，取暖要警惕，同時(shí)注意加濕，否則太干易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

生活提醒：科學(xué)研究證明，人生活在相對(duì)濕度40%-60%、濕度指數(shù)為50-60的環(huán)境中最感舒適。氣候本身干燥加上使用取暖設(shè)備，空氣更為干燥，易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。因此，使用取暖設(shè)備的家庭應(yīng)注意居室的濕度?？稍谌∨O(shè)備周圍放盆水，在居室內(nèi)養(yǎng)上兩盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。

飲食推薦：芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜有利于保護(hù)心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等則有很好的滋補(bǔ)功效，健脾益腎。

推薦食療：木耳炒肉片

用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量、清湯少許，燜燒5分鐘即可食用。每周3次。

功用：黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。

養(yǎng)生要點(diǎn)：十二月是一年的結(jié)束，從二十四節(jié)氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個(gè)節(jié)氣。立冬至立春期間，是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，原則是“虛則補(bǔ)之”。

生活提醒：首先要養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合。就是說養(yǎng)生調(diào)整不可太過，也不可不及。如適當(dāng)體育鍛煉，在鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防意外受傷。精神要積極向上、保持樂觀。

認(rèn)真研究自己的身體狀況選擇食補(bǔ)、藥補(bǔ)。如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病，可用“小雞燉蘑菇”“白果燉烏雞”等。

平時(shí)飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動(dòng)者，在食補(bǔ)的同時(shí)可選擇藥補(bǔ)，如六味地黃丸可補(bǔ)腎健腦防疲勞。

飲食推薦：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

推薦食療：當(dāng)歸生姜羊肉湯

用料：當(dāng)歸12克，生姜30克，羊肉250克。

制法：將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。

功用：當(dāng)歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉養(yǎng)血益腎，合用可補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏。