杠鈴臥推
上斜啞鈴臥推
托臂彎舉
杠鈴?fù)斜蹚澟e
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杠鈴肩伸展
啞鈴臥推
窄距臥推
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反手彎舉
鋼線彎舉
交替二頭彎舉
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單臂下拉
雙杠臂屈伸
上斜杠鈴臥推
[page]俯身臂屈伸
錘式彎舉
啞鈴?fù)斜蹚澟e
[page]杠鈴聳肩
倒蹬
哈克深蹲
[page]鋼線下拉
鋼線夾胸
坐姿劃船
[page]肩部上提
坐姿夾胸
啞鈴飛鳥
[page]上斜啞鈴飛鳥
鋼線上提夾胸
高位下拉
[page]反手窄距高位下拉
上斜啞鈴?fù)菩?/p>
啞鈴?fù)萍?/p> [page]
鋼線下壓
仰臥臂屈伸
俯身飛鳥
[page]啞鈴側(cè)平舉
鋼線俯身飛鳥
鋼線側(cè)平舉
[page]杠鈴劃船
山羊挺身
箭步蹲
[page]仰姿提踵
坐姿提踵
站姿提踵
[page]俯身腿彎舉
直腿硬拉
杠鈴深蹲
[page]坐姿腿屈伸
站姿腿彎舉
鋼線下壓卷腹
[page]仰臥起坐
坐姿屈腿
懸垂舉腿
[page]側(cè)臥卷腹
仰臥抬腿
卷腹
