而翹臀在健身圈似乎

已經(jīng)不是什么稀奇的事情了

當(dāng)年美利堅(jiān)臀后卡戴珊

能把腰椎彎成90°

再把酒杯放到臀部上

可你也許有所不知

卡戴珊阿姨的翹臀

并不是真正意義上的翹臀

而是一種叫做“盆骨前傾”的病態(tài)現(xiàn)象

患有這種病的人

較正確的骨盆位置

向前傾斜一定的角度

所以就出現(xiàn)了臀部很翹的假象

一個(gè)真正的翹臀

除了要有一定的身體天賦外

更重要的還是靠

后天的不懈努力

所以合格的翹臀

就變得萬分難得

今天小編就來和大家

介紹一個(gè)貨真價(jià)實(shí)的

“世界第一翹臀”

這個(gè)“大殺器”的主人是

來自美國長(zhǎng)島的21歲姑娘Jen Selter

看這個(gè)翹臀

別說男人、連女人都hold不住了吧！

打開她的INS主頁

上面已經(jīng)有上千萬的粉絲

這個(gè)粉絲數(shù)量是什么概念

基本是個(gè)內(nèi)陸三線明星的粉絲了

而她是靠什么擁有這么多粉絲？

就是這樣一對(duì)舉世無雙的翹臀

看看這十足的彈性

堪比《食神》里的撒尿牛丸

招牌“驢踢”動(dòng)作

一柱擎天

看到這逆天的臀部微笑線了么？

最拿手的“泳裝項(xiàng)目”

頂個(gè)酒杯算什么？

在她所有的照片中

最出名的就是這張

撐破牛仔褲的照片了

簡(jiǎn)直讓人欲罷不能

沒有人天生就擁有完美的翹臀

據(jù)Jen Selter透露

她從17歲開始

就進(jìn)行了大量的臀部塑形鍛煉

堅(jiān)持?jǐn)?shù)年

才有了今天誘人的身材

今天小編就給大家分享

一套男女通用的“虐臀大法”

讓你們也能練出火辣電臀

• 仰臥在地板上，左膝彎曲，右腿伸直。

• 抬起右腿，直到它與左大腿在同一平面上。

• 向上提起臀部，保持右腿抬高。

• 停頓一下，然后慢慢將身體和腿降低到起始位置。

• 用左腿完成規(guī)定的重復(fù)次數(shù)，然后換腿，并用右腿做同樣的次數(shù)。

• 在執(zhí)行練習(xí)時(shí)，將一側(cè)膝蓋抱向胸部并保持。

• 左腳的腳跟放在訓(xùn)練椅上，臀部在地面上。

• 抬起髖部，放下，并重復(fù)動(dòng)作。