 大家好，我是 Taka ~ 一直覺得每年年底和年初都是一個(gè)充滿「儀式感」的時(shí)間點(diǎn)，辭舊迎新，也會(huì)突然感慨一下，時(shí)間過得太快，好像自己「又老了一歲」。 不自覺地就會(huì)想想，自己這一年干了什么，計(jì)劃完成了多少，明年是不是又是新的開始。 往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們總是高估自己，有著一種迷之自信和極度樂觀的想象，嗯，今年雖然失敗了，但我明年一定能做到A，B，C......其實(shí)2017年的最后一天和2018年的第一天，你都還是這個(gè)樣子。 難怪有段子會(huì)說「2017年的目標(biāo)，就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，只為兌現(xiàn)我2014年時(shí)要完成的2013年計(jì)劃的諾言」。 改變不會(huì)突然發(fā)生，只能緩慢積累。所以今天 Taka 就分享幾個(gè)自己過去經(jīng)常踩過的坑，希望能提高一點(diǎn)明年新年計(jì)劃的成功率。 陷阱一：想要完成「別人」的目標(biāo) 我們都覺得自己生活有很多方面需要提高，想要擁有一段好的感情，想要照顧好自己的生活，想要提高工作的技能...... 有時(shí)候失敗的原因，僅僅是你本身并沒有真的想要完成。 你有沒有懷疑過，你過去在計(jì)劃里寫好的那些事情，是覺得自己「應(yīng)該」做的，還是自己真的「想要」做的。 心理學(xué)家特別熱衷談?wù)撊祟惖降仔枨笫裁?？目前大多?shù)專家都同意愛德華·德西和理查德·瑞安提出的「自我決定論」，人類天生需要：
在制定和執(zhí)行目標(biāo)的時(shí)候，擁有「自主權(quán)」去決定和選擇做一件事兒特別關(guān)鍵。 這種「自我把控」的感受能夠激發(fā)你的深層內(nèi)在動(dòng)力和熱情。相反，如果這件事是別人要求，希望，強(qiáng)迫你去做的，或者是因?yàn)槊?，?jiǎng)賞去做的，都是一種破壞計(jì)劃完成的力量。 比如 Taka 之前在面對(duì)運(yùn)動(dòng)這一個(gè)目標(biāo)從來沒有成功過，雖然在道理上我都知道對(duì)身體有各種好處。 但一想到每次只要在家，爸媽就會(huì)反復(fù)反復(fù)地嘮叨，催著你去出門運(yùn)動(dòng)，去散步，就感到百般的不愿意。因?yàn)樾睦砜傆X得，如果我去運(yùn)動(dòng)了，是他們的催促生效了，而不是我自己去選擇要運(yùn)動(dòng)的。 直到因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)著電腦打字又不愛動(dòng)，肩膀脖子疼的要廢掉了，偶爾一次按照教練的指導(dǎo)做了下放松和開肩的動(dòng)作，那種舒爽帶點(diǎn)酸痛的感覺簡(jiǎn)直要上癮了，才能持續(xù)下去而且不再覺得痛苦。 所以你可以回頭再看看你的計(jì)劃： 你想要考研，是因?yàn)橄胍谶@個(gè)專業(yè)領(lǐng)域更深入的研究，還是不知道自己想要什么，逃避找工作的壓力？ 你想要早起，是因?yàn)槟愀惺艿皆缙鸷髱淼木Τ渑婧蜁r(shí)間富裕，還是覺得大家都鼓勵(lì)早起所以你也想獲得朋友羨慕的眼光？ 你想要學(xué)英語，是因?yàn)橄胍貙捄陀⑽氖澜绲穆?lián)系，能夠透過這個(gè)窗口看最新的原版書，看最新的劇，認(rèn)識(shí)不同文化，還是想要彌補(bǔ)自己過去很多年學(xué)不好的「執(zhí)念」。 這些問題你不用回答我，但是你沒辦法騙過自己。 這些答案也對(duì)你是否能完成目標(biāo)有重要的影響。 陷阱二：一口吃成大胖子 Taka 今年年初在做新年計(jì)劃的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)有一種莫名的「任務(wù)膨脹」趨勢(shì)。 剛開始還只是在想，每年挑戰(zhàn)一個(gè)技能吧，然后寫著寫著就想，誒，好像還有時(shí)間，再培養(yǎng)一個(gè)生活習(xí)慣吧，然后還想了解一個(gè)新的領(lǐng)域，結(jié)果那個(gè)單子越來越長(zhǎng)，我看著都覺得「不可能的任務(wù)」...... 一口氣想吃成大胖子，一個(gè)月想把生活完全「改頭換面」，就是很多很多很多人都會(huì)摔的坑。 如果要我用一句話提高新年計(jì)劃的完成率，那就是—— 只有一個(gè)目標(biāo) 大多數(shù)人聽到的第一反應(yīng)可能就是覺得「太慢了」！ 想做的事情太多了呀，很多人內(nèi)心都隱隱有個(gè)「理想的自己」，集合了一個(gè)人所有完美的品質(zhì)，性格，能力和生活方式。 再對(duì)比自己的現(xiàn)實(shí)，有好多的功課要補(bǔ)上。 要學(xué)做飯，健身，寫作看書，對(duì)英語日語西班牙語也很有興趣，最好還能早起早睡，管理好時(shí)間，還有工作上各種能力也要提高啊，爭(zhēng)取能加薪翻倍早點(diǎn)財(cái)務(wù)自由。 一年只能完成一件事情的話，那我得花多少年，想想就可怕，根本等不了那么久了。 事實(shí)上，在你本來就沒有足夠的自控力管理自己的時(shí)候，設(shè)置唯一目標(biāo)的成功率可能會(huì)有50%，而一次做好2件事以上的可能性幾乎為0，你選哪一個(gè)？ 還是不死心的話，想想你過去失敗了多少次的經(jīng)驗(yàn)，就是想做的太多，結(jié)果一個(gè)都沒做成，還想再浪費(fèi)一年的時(shí)間么？ 在改變自己的領(lǐng)域，慢就是快，少就是多，一天有一天的變化。 而且，多個(gè)計(jì)劃和任務(wù)之間還會(huì)彼此打架、相互矛盾，比如說 Taka 之前有朋友信誓旦旦跟我說要做到早睡和每天看書，然后有一天就加班晚了。 這時(shí)候她要是選擇看書，那肯定早睡不了，她要是選擇早睡，那也沒完成看書的任務(wù)，這時(shí)候你選哪個(gè)都不對(duì)，總歸都是失敗，對(duì)自己感到失望。 只有一個(gè)目標(biāo)，把它放在優(yōu)先級(jí)最高的地方，所有的生活都盡量以完成這個(gè)任務(wù)為第一選擇，才有可能實(shí)現(xiàn)。 只有一個(gè)目標(biāo)，無論這件事有多小。就像很多工作技能在你跳槽轉(zhuǎn)行的時(shí)候可以遷移一樣，改變的經(jīng)驗(yàn)和意志力的儲(chǔ)備也是可以遷移的。 要完成自己沒做過的事情，需要一定的自控力，而訓(xùn)練自控力，又是從控制自己以前不會(huì)去做的小事開始，不斷循環(huán)提高。 有研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)練習(xí)一些小事就能提高整體意志力的水平：包括記賬，記錄飲食，甚至堅(jiān)持用不習(xí)慣的手刷牙吃飯開門，提醒自己坐直身體，不說臟話，兩周后也發(fā)現(xiàn)測(cè)試者能更好完成自制力任務(wù)。 所以，你想好你明年的「唯一目標(biāo)」了嗎？ 陷阱三：因?yàn)椤笣M足」而偏離航線 在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：連著5天都做到了7點(diǎn)起床，開心到要飛起，覺得自己不能再棒了，走路都是霍霍帶風(fēng)的。 然后到周末的時(shí)候就會(huì)想，那我可以休息兩天吧，我都辛苦了這么久了，我可以獎(jiǎng)勵(lì)自己多睡一會(huì)兒吧。 好不容易堅(jiān)持了一周的早起計(jì)劃就華麗麗地失敗了，你可能忘記了本來最終的目標(biāo)是「每天7點(diǎn)早起」。 你要是認(rèn)真回想下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種自我補(bǔ)償和獎(jiǎng)勵(lì)的理由到處都是。我今天都工作的這么累了，晚上可以吃個(gè)蛋糕了吧。我都熬夜考完試了，終于可以痛快玩一個(gè)月了吧...... 《自控力》里提到過，這是一種「道德許可」的陷阱，在你做了一件「好事」或者「善事」的時(shí)候，會(huì)感覺良好，放松警惕，反而最后會(huì)放縱自己，允許自己去做壞事。 也就是說，可能會(huì)出現(xiàn)前進(jìn)一小步，后退兩大步的情況。多運(yùn)動(dòng)了30分鐘，就給了自己「多吃一點(diǎn)」的許可和獎(jiǎng)勵(lì)，感覺這是自己應(yīng)得的，最后體重反而增加了。 ▍規(guī)避方法1：關(guān)注未完成的進(jìn)度 心理學(xué)家 Ayelet Fishbach 就在研究這個(gè)問題，人們?cè)谧穼つ繕?biāo)的時(shí)候，關(guān)注「已經(jīng)完成的進(jìn)度」還是「還未完成的進(jìn)度」會(huì)對(duì)思維產(chǎn)生什么影響。 其實(shí)兩種方式都各有優(yōu)勢(shì)，但是研究一致發(fā)現(xiàn)，在完成某個(gè)目標(biāo)過程中取得的進(jìn)步，會(huì)刺激人們做出妨礙完成目標(biāo)的行為。 每天想著自己「已經(jīng)完成的進(jìn)度」，的確有一種成就感，但是這種「過早產(chǎn)生」的成就感，會(huì)讓你變得松懈，削弱你完成最終目標(biāo)的動(dòng)力。 在準(zhǔn)備考試的時(shí)候，心里想著「我還有52%的內(nèi)容要復(fù)習(xí)」就比「我已經(jīng)復(fù)習(xí)完48%的內(nèi)容」更有動(dòng)力去繼續(xù)完成剩下的部分，當(dāng)然可能也更有壓力（這又是另外一回事了）。 所以在評(píng)估自己完成計(jì)劃情況的時(shí)候，更多去關(guān)注，還有多少?zèng)]有完成，時(shí)刻提醒自己你離最終目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，不要因?yàn)檫^程中的「滿足」而放棄了最終目標(biāo)，不要因?yàn)椤釜?jiǎng)勵(lì)」而偏離了航線。 ▍規(guī)避方法2：關(guān)注先見性指標(biāo) 在平時(shí)工作的時(shí)候，我們需要做數(shù)據(jù)整理和分析，有先見性指標(biāo)和后見性指標(biāo)。 先見性指標(biāo)用于預(yù)測(cè)未來，而后見性指標(biāo)用于解釋過去。我們更喜歡采用先見性指標(biāo)來指導(dǎo)行動(dòng)，因?yàn)樵诘弥獢?shù)據(jù)之后還有時(shí)間能采取行動(dòng)去應(yīng)對(duì)。 這個(gè)方法也同樣可以用在監(jiān)測(cè)自己計(jì)劃的進(jìn)度上。 比如你想早睡，每天只是記錄自己「啊，我今天又沒有做到」，「今天2點(diǎn)才睡」這樣的數(shù)據(jù)，對(duì)于你下次的行動(dòng)并沒有幫助，只能讓自己自暴自棄自我厭惡。 因?yàn)?strong>它只是在事情發(fā)生之后進(jìn)行記錄，是滯后的指標(biāo)，你做不到就還是做不到。 但是如果你回顧下不能早睡的原因，一般都是睡前玩手機(jī)的話，就可以觀察和記錄自己的「睡前活動(dòng)」，去實(shí)現(xiàn)「10點(diǎn)關(guān)手機(jī)」，「11點(diǎn)上床看書」，更能幫助你采取行動(dòng)，完成目標(biāo)。 今天分析了幾個(gè)讓你不能完成計(jì)劃的陷阱和規(guī)避的方法，可以想想，你對(duì)于下一年的目標(biāo)是什么？希望不要又掉到同一個(gè)坑里啦~ |
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