開篇語：腰椎間盤突出小常識

很多檢查出來腰椎間盤突出癥的朋友，都有健身跑步的習(xí)慣，但是自從檢查不來問題以后，都把跑步運動停止了，害怕鍛煉會加重病情，那么，跑步鍛煉真的讓腰椎間盤更“突出”嗎？

腰椎間盤突出能跑步嗎？

如果病情不太重，或者預(yù)后較好，患者朋友們是可以跑步的。

但是要記住腰椎間盤突出康復(fù)運動的方針：“要活動、省著用、不逞強”。

腰椎間盤突出通常預(yù)后較好，患者不用太過于憂慮。當(dāng)癥狀不重的時候，科學(xué)適當(dāng)?shù)呐懿娇梢栽鰪娧臣∪獾牧α?，對于防止再突出和退變是利好的因素，鍛煉要以不累為度?/p>

平樂郭氏正骨 中國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)紀(jì)念碑

經(jīng)常聽說：90%腰突患者不用做手術(shù)，這是真的嗎？

目前我國腰椎間盤突出病人已達1200多萬人。下半身酸麻僵痛、放射性痛、會陰部麻木刺痛，排尿無力，尿失禁，陽痿，癱瘓在床無法下地行走.....不少患者對腰椎間盤突出治療沒有信心，在害怕和失望中盲目求醫(yī)、延誤治療。

實際上，在醫(yī)學(xué)科技高速發(fā)展的今天，腰椎間盤突出已經(jīng)不是什么難題，90%的患者不用做手術(shù)，經(jīng)過保守治療就可以很快康復(fù)，只有極少數(shù)患者需要開放性手術(shù)治療或微創(chuàng)手術(shù)治療。

非手術(shù)方法多采用盡量減少病人損傷的方法進行治療，故常被稱為“保守治療”。 既能避免手術(shù)的損傷和痛苦，又能根據(jù)病情發(fā)展及時修正治療方案。

這些保守治療的誤區(qū)，你一定經(jīng)歷過！

一、不發(fā)作，就先等等看

不發(fā)作期間雖然沒有明顯疼痛，但是如果不積極治療，病癥仍然會持續(xù)發(fā)展，由腰椎間盤突出癥導(dǎo)致的腰腿痛可以引起大小便失禁、下肢麻木甚至出現(xiàn)部分肌肉癱瘓。有些出現(xiàn)大小便功能障礙的腰椎間盤突出患者，24小時內(nèi)若不及時治療，可能造成大小便功能不恢復(fù)，下肢部分肌肉癱瘓的患者，如果1-3個月內(nèi)要是不及時治療，即使手術(shù)治療也很難恢復(fù)。所以腰疼等不得!

二、推拿按摩可治療?

推拿和按摩對腰椎間盤突出癥只能起到緩解疼痛的作用，不能除根治本。

特別是很多做推拿、按摩的技師，并不是專業(yè)醫(yī)師，對腰病、腰椎間盤突出缺乏必要的認(rèn)識，憑感覺胡亂推拿極易加重病情，甚至造成身體傷害。

臨床上常見的情況是：很多腰椎間盤突出患者在接受非專業(yè)人員的所謂“手法推拿復(fù)位”后，不但沒有減輕癥狀反倒加重!

突出示意圖

腰椎間盤突出需要“躺”多長時間？

臥床休息可以緩解腰痛等癥狀，但臥床時間并不是越久越好，最好不要超過一周。臥床時間過長可造成肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等，還會使患者產(chǎn)生過多的心理負(fù)擔(dān)，影響生活和工作。臥床期間，可以每天佩戴腰圍下床活動，每次約半小時，每天2 ～ 3 次。腰圍可以保護腰椎，緩解腰腿痛，但腰圍長期使用也會造成腰背部肌力下降，導(dǎo)致肌肉萎縮，且易產(chǎn)生依賴性。非手術(shù)治療者腰圍佩帶時間不要超過1 個月，手術(shù)治療者術(shù)后腰圍佩戴時間不要超過2 個月。

腰椎間盤突出癥需要用藥嗎？

出現(xiàn)嚴(yán)重的或影響睡眠的腰腿痛，患者可以服用止痛藥物。常用的藥物有：非甾體類消炎止痛藥（解熱鎮(zhèn)痛藥），如布洛芬、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等。此外，還可以適當(dāng)應(yīng)用肌肉松弛劑（妙納）、中樞性鎮(zhèn)痛藥（曲馬多）、營養(yǎng)神經(jīng)藥（維生素B1、B12）等藥物協(xié)助治療。需注意的是，止痛藥物僅限中度以上疼痛患者應(yīng)用，用藥時間不宜超過2 周。

腰痛≠腰椎間盤突出癥

腰背痛、坐骨神經(jīng)痛是腰椎間盤突出癥患者常見的癥狀。典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為從臀部、大腿后側(cè)到小腿外側(cè)、腳跟或腳背的放射痛。輕度腰椎間盤突出癥引起的疼痛，可以通過臥床休息、佩戴腰圍緩解。如果疼痛較嚴(yán)重，則需要借助營養(yǎng)神經(jīng)藥物、止痛藥物、腰椎牽引、理療等方法，必要時應(yīng)進行手術(shù)治療。

腰痛是腰椎間盤突出癥患者最早及最常出現(xiàn)的癥狀，約91% 的患者有不同程度的腰痛，但并不是所有的腰痛都是腰椎間盤突出引起的，也有可能是腰部的肌肉受損等原因?qū)е?。打噴嚏或咳嗽時腰痛加重是腰椎間盤突出癥的特征性表現(xiàn)，如果咳嗽導(dǎo)致疼痛突然從臀部或大腿后側(cè)放射至小腿外側(cè)或腳時，則可明確診斷腰椎間盤突出癥。

造成疼痛的原因

腿部伸展鍛煉，讓你輕松告別腰腿痛 （舒展坐骨神經(jīng)與肌肉）

A 腿后肌肉伸展操

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿后肌肉。

腿后肌肉伸展操

B 開腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

開腿拉筋伸展操

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）

C 腿部內(nèi)側(cè)伸展操

1.雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

腿部內(nèi)側(cè)伸展操

D 大腿前側(cè)伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

大腿前側(cè)伸展操

這上述四種腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。這四個伸展操不只彎曲并伸展雙腿與腰部肌肉，還會運動到腹部，從而可刺激調(diào)節(jié)內(nèi)臟。

腰腿伸展操不只可以預(yù)防腰痛，還能靠自己的力量保養(yǎng)身體，預(yù)防老化，光是這一點，我們就應(yīng)該天天持續(xù)下去。

只要持續(xù)做操的習(xí)慣，長期刺激自我領(lǐng)域，自然就能增強自我，輕松且有效地控制腰痛。有了堅強的自我后，遇到壓力就不再驚慌失措，可以保持開朗的心情。

進入冬季，外敷內(nèi)治，讓腰部過一個“暖冬”

冬病冬治，三九貼的作用：消除無菌性炎癥和水腫，增加髓核的含水量

進入冬季以后，90%的腰椎間盤突出患者對氣候變化敏感，尤其當(dāng)陰天、降溫、寒冷等天氣時，便會出現(xiàn)疼痛加重的癥狀，所以防治腰椎間盤突出在冬季復(fù)發(fā)尤為重要！

我們平樂在臨床常用的冬季貼劑，將發(fā)熱的作用調(diào)整到了適合冬季環(huán)境的狀態(tài)，為的就是讓患者更好的在冬季治療腰椎間盤突出。貼劑中更改了活血化淤的成分,會增加局部的血液循環(huán),因此腰部會感覺發(fā)熱，讓腰部變得暖和起來。貼后有效成分立刻透于病灶,5-20分鐘血液循環(huán)開始加快,皮下溫度可正好控制在最佳的透骨溫度。迅速使患處所有的風(fēng),寒,濕,淤血分解散出而消失。

因此，這個時候通過外部施治，首先就解決了氣溫帶來的“腰部受涼”。

平樂三九貼

文末重點總結(jié)

在我的朋友圈里，有很多關(guān)于腰椎間盤突出的日常細節(jié)，平樂郭氏正骨，plzg001。大家可以參考一下！注意：保守療法，是一套日?！甭÷B(yǎng)“的思路，重在平時的細節(jié)把控。

人的腰部肌肉群和韌帶在冬季季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，椎關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，因此癥狀會變得更加嚴(yán)重！所以，在冬季一定要注意對腰椎間盤突出的治療與養(yǎng)護！

腰椎間盤突出，是一種明顯的慢性病。慢性的特點之一就是，不同階段有不同的癥狀，所以每個人需要的康復(fù)鍛煉方法，采用的治療方法可以說是“單人單方”。請記住，冬季是治療腰椎間盤突出的最佳時期！