老年人要關(guān)注身體的調(diào)養(yǎng)情況，平時要注意飲食合理搭配，并且要適當(dāng)?shù)臅裉?，?jīng)常深蹲有助于身體健康，可以在自家院中種花種草，有利于心腦血管健康，那么我們具體了解一下，長壽的方法,11個方法助你延年益壽。

1、食物搭配合理。

老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)，各種食物有粗有細(xì)，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

2、每口飯嚼20次。

嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

3、曬太陽。

60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

4、深蹲。

專家研究發(fā)現(xiàn)，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。

5、愛種花草。

園藝勞動能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。

6、生病時喝酸奶。

生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。

7、早點睡。

早寢以當(dāng)富對于不同年齡段的人來說，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。

8、吃洋蔥防癌。

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

9、味道要清淡。

有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

10、良好的飲食習(xí)慣。

一日3~5餐有規(guī)律，按時定量進(jìn)餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng)，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

11、保持平常心。

一曰無事以當(dāng)貴這告我們在心情上要瀟灑大度，隨遇而安，不要過分在意榮辱得失，往往考慮越多失去的也越多，要盡量保持一顆平常心。對于年輕人來說不僅有利于心理健康，還可提高自己的抗挫折能力。

長壽的方法,11個方法助你延年益壽，老年人應(yīng)該要重視身體調(diào)養(yǎng)，并且要科學(xué)飲食，科學(xué)飲食，可以遠(yuǎn)離疾病的困擾，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持平常心，情緒不宜波動過大，提高自己的挫敗能力。