就醫(yī)搜｜睡眠時間都去哪兒了？睡得越深質(zhì)量就越高嗎？

鷯歌 2017-12-11

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睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量不好！不少人都抱怨自己失眠了！2017年發(fā)布的中國睡眠指數(shù)報告顯示，超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。那么睡眠質(zhì)量差有哪些危害？大家是如何判斷自己睡得好不好？睡得香、睡得熟、做美夢就是高質(zhì)量睡眠嗎？是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢？

睡眠質(zhì)量差的危害

1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2.影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3.影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

深度睡眠，一晚上有好幾次

人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期。簡單來講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環(huán)，每個周期大約 90 分鐘。如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經(jīng)過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經(jīng)歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修復和生長都有重要影響。研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助于學習的原因之一。換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使哦。

深度睡眠是越久越好嗎？

并不是。不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常占比是 15%～25%。如果睡8小時，深度睡眠時間也就在72～120分鐘之間，大概就是1～2個多小時。

值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。實際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了，深度睡眠存在于腦電圖機器上，是睡眠的一個階段。

深度睡眠和昏迷是一樣的體驗嗎？

昏迷和熟睡從表面上看，好像都是躺在那里，很安靜，人的腦干若出現(xiàn)問題，就可能進入睡眠狀態(tài)，也可能進入昏迷，因此，腦干的神經(jīng)活性，是維持清醒必不可缺的。從這個角度來看，睡眠和昏迷有一定的相關性。但是，相關性也僅至于此。因為，生理功能完全正常，能進入睡眠狀態(tài)，而昏迷則不然，它是中樞神經(jīng)功能嚴重受損所致。

清醒狀態(tài)下的人，對外界是保持警覺的，可以隨時、及時的對外界刺激做出反應。而一旦進入睡眠狀態(tài)，對外界刺激的感知能力會降低，而這項能力和生理功能有關，也會與熟睡程、睡眠的周期有關。目前對醒睡周期和睡眠周期的神經(jīng)機制，知道的還不是很多。

昏迷則是深度的意識喪失，對外界刺激失去了感知能力，造成昏迷的原因有很多，大致上有都與腦干的睡覺中樞有關，因此，無論是大腦皮層的腦干的功能喪失，二者的聯(lián)系出現(xiàn)問題，代謝功能的障礙，或者是藥物等因素，都可能造成昏迷。

睡眠狀態(tài)下的人，身體平靜，但意識和機能照常運作。而昏迷，則意識失去知覺，機能也受到阻礙或者暫時停止，內(nèi)在本質(zhì)不一樣，感受就不一樣了，因此，深度睡眠和昏迷是不一樣的體驗。

至于有些人老覺得，自己在睡眠周期中，出現(xiàn)一小段昏迷，即其實意識是清醒的，可手腳卻不聽大腦的使喚，想動卻根本動不了，即使是眼睛能睜開手腳也動不了，痛苦極了。這不是昏迷，而是睡醒時部分神經(jīng)器官清醒了，而另一部分神經(jīng)器官仍處于睡眠狀態(tài)，沒有同步醒來造成的，和昏迷沒有關系。