作者：國館君｜來源：國館

電影《滾蛋吧腫瘤君》里面的主人公熊頓，

29歲生日那天，正當(dāng)別人歡呼雀躍過生日，

想著即將跨入30歲的時候，

她卻在自己的生日party上突然暈倒了，

后來被朋友們送到醫(yī)院，

檢查之下才發(fā)現(xiàn)，是癌癥。

盡管她樂觀，堅強，與癌癥做斗爭，

可最終，還是去世了。

去世的時候，大概是30多歲。

骨瘦如柴，面目猙獰，

頭發(fā)掉得干干凈凈，

皮膚皸裂，皺褶滿身。

2016年6月份，在北京地鐵呼家樓站，

天涯社區(qū)副主編金波在下班回家途中，

突然暈倒，

盡管很多人第一時間就對他進行了搶救，

人工呼吸和心肺復(fù)蘇。

但這個年僅34歲的年輕人，

還是去世了，病因是心臟病猝死，

猝死前一天夜晚，他在通宵寫稿子。

“躺在地上不動，身邊有一堆帶血的棉球，

很多乘客圍著。”

2015年1月，好聲音歌手姚貝娜在北京大學(xué)深圳醫(yī)院，

因為乳腺癌復(fù)發(fā)，不幸死亡。

年僅33歲。

早在兩年前，她31歲的時候，

就被查出患有乳腺癌，

然后接受了左乳全切手術(shù)。

2年后，病情復(fù)發(fā)并且失控，不幸離世。

想起《滾蛋吧腫瘤君》里面那段扎心的對白臺詞。

“你害怕嗎？”

“害怕什么？”

“害怕別人的生命才剛剛開始，

我的生命就要結(jié)束了?！?/strong>

△圖片來源于電影「滾蛋吧腫瘤君」

前段時間館館寫了篇關(guān)于熬夜的文章，

得到大量粉絲的關(guān)注。

有很多人說自己以前經(jīng)常熬夜，

甚至通宵都沒問題，但自從過了30歲之后，

身體機能越來越下降，

熬夜越來越不行了。

以前熬夜，第二天還生龍活虎；

現(xiàn)在熬一次夜，連續(xù)兩周都恢復(fù)不過來。

有沒有覺得，對一個人來說，

30歲是分水嶺。

30歲以前，熬夜，通宵，都是家常便飯，

大多數(shù)人也不會覺得熬夜通宵算個事兒，

因為第二天照樣還能精神飽滿上班。

30歲以后，熬一次夜，

要好幾天才能恢復(fù)，

跑個一千米，累得氣喘吁吁。

甚至很多人在30歲的時候，

就開始疾病纏身，三天兩頭往醫(yī)院跑。

今天，館館就來談一談關(guān)于1987年前出生的人，

也就是30歲和即將步入30歲的人的生命健康問題。

△圖片來源于「肉丸」

人在30歲的時候，身體開始走下坡路

寧波市曾經(jīng)發(fā)布過一份居民死亡原因監(jiān)測報告，

報告顯示，30歲是糖尿病、冠心病、腦中卒等，

慢性疾病抬頭的一個起點。

事實上，人的身體各個器官，，

從30歲開始，會慢慢走下坡路。

30歲到60歲之間，人的健康差距越來越大，

到60歲時，有的人還精神神矍鑠，有的已然過世。

·從胃炎到胃癌

前段時間，那個被報道因為胃癌死亡的創(chuàng)業(yè)者，

年僅35歲。

作為創(chuàng)業(yè)者，每天跟著項目，

忙得要死，根本沒有時間吃飯，

作息非常不規(guī)律，

中餐晚餐就是隨便一頓飯就對付了，

餓了就泡面。

早餐基本不吃。

本來他已經(jīng)就有胃病，

但因為工作忙，

就只好拖著。

1年后，胃病被拖成了胃炎，

胃炎被拖成了胃癌。

有人說：“得胃癌就像出車禍，

雖然幾率不高，但人走在街上，

都有被撞的可能性。

而開車在高速公路上發(fā)生車禍的風(fēng)險更高?！?/span>

作息不規(guī)律，還不吃早餐，

泡面當(dāng)中餐晚餐。

這就是典型的開車在高速公路上。

·你的血管從30歲之后就會開始慢慢老化

去年，蘇州一個年僅33歲的年輕人，

因為心肌梗塞，驟然心跳停止，

被送到醫(yī)院的時候，已經(jīng)死亡。

這位年輕人是個工程師，

因為每天都要面對電腦，

而且經(jīng)常需要加班熬夜，

正是在加班的時候，

突發(fā)心肌梗塞，悲劇襲來。

事實上，世衛(wèi)組織的研究表明。

心血管病其實不是老年病，

因為從30歲開始，你的血管就在逐漸老化，

而且，高血壓病患者也越來越多，

30歲~60歲的高血壓患者達到全部發(fā)病人群的2/3，

由于高血壓原因?qū)е滦难懿∷劳觯?/span>

在中青年里面，又占到2/3。

所以，30歲以后的人，

就不要像年輕人一樣那么拼了，

別弄得自己生活壓力很大，

你緊張，你的血管也緊張。

結(jié)果心率加快，血壓也升高，

長期下去，心血管事件發(fā)生的風(fēng)險將大幅增加。

·30歲之后，糖尿病增長速度最快

我一朋友前段時間去檢查，

他老婆陪他去的，

結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的體檢報告里，

糖化血紅蛋白的指數(shù)居然已經(jīng)超過6了，

而他去年的體檢報告，

糖化血紅蛋白的指數(shù)就已經(jīng)到6了，

但自己一直沒注意。

他老婆突然就哭了：

“為什么你對自己這么不負責(zé)任，

對這個家庭不負責(zé)任，

如果你去年就開始注意，

你怎么會這樣？”

南方醫(yī)院曾經(jīng)做過一個調(diào)查，

糖尿病發(fā)病在30-45歲的事業(yè)型人群中，

發(fā)病最快。

而這類人的特點就是玩命工作，

不運動，根本不注意自我保健。

于是身體一點一點垮掉。

△糖尿病的慢性并發(fā)癥

·人到了30歲，肌肉也會開始萎縮

馮唐在《活著活著就老了》書里寫：

“以前鞋底子抽都胖不了的，

現(xiàn)在喝口水肚子就起來了?！?/span>

不知道你有沒有感覺，

30歲之后，體重蹭蹭往上漲，

30歲之后，之前怎么著都起不來的肚子，

也慢慢起來了，

曾經(jīng)肌肉棱角分明的身材，

漸漸也讓位于一生贅肉。

研究表明，人的肌肉在20歲到30歲，

會達到一個巔峰，

這個時候的你，肌肉豐滿。

但是30歲之后，肌肉就會以每年1%的速度減少。

肌肉減少有什么壞處？

因為肌肉的基礎(chǔ)代謝遠遠高于脂肪的基礎(chǔ)代謝，

肌肉減少，意味著你的基礎(chǔ)代謝就會減少，

引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。

年紀(jì)大了腿腳不好，也可能是年輕時肌肉沒有攢夠。

所以，30歲之后，

更要多去鍛煉，不僅要長跑。

更要進行針對性的力量訓(xùn)練，

仰臥起坐、平板支撐、深蹲、俯臥撐，

都適合做。

△20歲-30歲體型變化

·30歲的人，記得補鈣

你有沒有骨折的經(jīng)歷？

有沒有抽筋的經(jīng)歷？

果殼網(wǎng)的一份健康數(shù)據(jù)表明：

人在25到30歲的時候，

骨量都呈現(xiàn)增加趨勢，

而到了30歲之后，

無論男女，骨量都會下降。

骨量下降，就是骨質(zhì)疏松。

2013年10月10日，世界骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）發(fā)布一份公報

——全世界已有2億骨質(zhì)疏松的女性。

只要能活到平均壽命，女性一輩子有1/3的幾率會在50歲后遭遇骨折；

對男性來說，骨折幾率也有1/5。

而曾經(jīng)骨折過的人，

再次骨折的風(fēng)險比之前又翻了一倍。

人在30歲之后，骨折的幾率會逐漸增加。

那么怎么辦呢？

最好的辦法是在30歲之前就開始補鈣，

骨骼就像鈣的銀行，年輕時可以隨時存取，

鈣吸收多了，就被“存”進新生的骨骼里；

鈣吸收少了，骨鈣就游離出來緩沖。

而破骨細胞和成骨細胞一個不停拆一個不斷建，

新的骨組織因而不斷替代衰老的骨組織。

△人在30歲之后，隨著骨骼內(nèi)鈣的流失，身體骨骼也會發(fā)生變化

·30歲之后，生育能力會開始下降

現(xiàn)在流行晚婚主義，

很多人不愿意年輕時結(jié)婚生子，

想等到年老的時候，

再結(jié)婚生子。

其實，在30歲之前，

人的生育能力是最好的，

30歲之后，尤其是男性，

生育能力明顯下降。

想一想吧，

長時間坐在辦公室，

呼吸著污濁的空氣，

對著輻射量很大的電腦屏幕，

缺乏運動，

加班熬夜。

如果抽煙又喝酒的話，

男性過了30歲之后，

精子質(zhì)量大打折扣，

精子的體能下降很快，

活力不再。

△圖片來源于「攝犬」

三十歲之后，這才是最健康的活法

館館之前寫過一篇文章：

《你五十一歲未成年的模樣真性感》，

里面講到辣媽劉葉琳的例子，

這位已經(jīng)五十歲的女人，

卻完全是十八歲少女的模樣和身材，

柳腰桃面，粉妝玉琢。

歲月在你身上是把殺豬刀，

但歲月在她身上，

卻沒有絲毫的冷酷，

劉葉琳常常掛在嘴邊的一句話就是：

“每一滴流走的汗，

都是對抗蒼老的子彈?！?/span>

從30歲開始，當(dāng)她知道自己不可避免地會衰老的時候，

她就開始健身，跑步，堅持20年，

40歲之后，每周去游泳館至少3次，

2016年3月份，她才成功穿越了馬六甲海峽。

“即使你50歲了，

你依然可以活出最青春的模樣?！?/strong>

△劉葉琳和兒子的合照

△劉葉琳

△劉葉琳健身圖

馮唐說，三十歲，是個分水嶺，

三十歲之前，無父無母，

無妻無子，無法無天；

三十歲之后，有家庭有組織，

有領(lǐng)導(dǎo)有群眾。

精力有限，時間開始對肉體起作用了，

活法得變一變。

那么，怎么變？

·別再拿身體換錢，明白身體比錢重要

·熬夜的工作別干了

·月均長跑20公里，每周去健身房2次

·該學(xué)會平衡家庭與事業(yè)，生活重心要轉(zhuǎn)移

·爭不到的職位學(xué)會放開，掙不到的錢學(xué)會放下

·多看看書，多出去走走，對抗中年危機

·對孩子的成長承擔(dān)起責(zé)任

·財務(wù)結(jié)構(gòu)從勞動型收入逐漸轉(zhuǎn)化為資產(chǎn)型收入

·定期體檢，有問題及時就醫(yī)

△圖片來源于「煩人四十」

萬科總裁郁亮說：

“人生不是百米沖刺，

人生是馬拉松長跑?！?/span>

如果你不愿意30歲就是你沖刺的終點，

如果你希望30歲只是你人生馬拉松長跑的一站，

從現(xiàn)在開始，

善待你自己，

你的肉體，你的靈魂，

你的時光，你的無所事事，

你的夢想，甚至你的無能。

等到抵達終點你會發(fā)現(xiàn)，

生命里，你該做的，都做了。