現(xiàn)在的武術(shù)研究和一部分養(yǎng)生方法里都說站樁是基礎(chǔ)，比如混元樁、三體樁，再低一點馬步樁，站樁的好處我不必說，這是必然的，網(wǎng)上都是。但我感覺大家好像把站樁的功能夸大了。我只為養(yǎng)生鍛煉、一生健康而以，那我還需不需要站樁？我告訴你，打通小周天前基本不需要，大周天前看情況。諸位觀眾，且聽我慢慢道來。

站樁按形式分為躺樁、坐樁和站樁（不懂可百度），身體不好的站不住的，可以先坐著練，這就給我很大啟發(fā)了，那既然能坐著為什么就不能躺著？

首先，我先給養(yǎng)生的站樁定義一下，就是站著不動，手放腿兩邊，高級點就是抱球從下丹田慢慢往上到中丹田，腿往下慢慢走直到大腿與小腿成90度，不帶意念或者意守下丹田，加其他動作就不是站樁了，目前所有功法的站樁基本都在這個范圍里。

其次，咱們從站樁的好處一個一個分析。

一，通過調(diào)節(jié)呼吸按摩內(nèi)臟。理由是自然呼吸靜心，可以按摩內(nèi)臟。這個你要是讀我的文章就知道，躺著坐著都可以。

二、通過正確的姿勢調(diào)理身體隱疾。通過正確的站樁姿勢可以調(diào)整身形，讓氣更好的運轉(zhuǎn)，改善體質(zhì)。這個打坐也可以達到，只要打通任督二脈氣足了自然就可以調(diào)整了，還事半功倍。

三、鍛煉腿部力量，從而延緩衰老。人老先老腿，這確實是事實，可是咱們散步、跑步這些活動不也是么，為什么站著就更好？更充分的理由是站著腿練到后面，是靜中有動，這全然不錯，因為站樁到最后能堅持時間長就是大腿、小腿的肌肉在有規(guī)則的振動以減少肌肉的酸痛，相當于更加充分的活動肌肉，而且要練武，最重要是腿，下盤要穩(wěn)。說的很好，可是就咱們這些大眾人士是養(yǎng)生，還真想去達到武林高手一樣下盤穩(wěn)如泰山么，如果我告訴你打通任督二脈之后，你的感知力上升到一定程度，再去站樁，很快就能達到調(diào)節(jié)肌肉的程度，站的時間更久，你還會傻去練么？

最后，我想說，站樁在武術(shù)里面就是馬步和靜站，練馬步可以磨練一個人的心性，極大提高腿部的力量，如果你要練功，這個是必修課，如果你要成仙，這個也可以極大磨練你的心性；如果你一周也走不了5萬步（成年人），你還是把跑步，走路或者站樁加上，畢竟腿部不運做動會衰老的；如果你只為健康長壽而且一周也超過5萬步了，我就可以明確的告訴你，在通小周天前不需要了，你所要的就只有三件事，一：養(yǎng)成良好的生活習慣，現(xiàn)在冬天了，晚上泡泡腳，二、練練呼吸+八段錦，三，永遠的保持微笑、睡覺也是（微笑就是嘴一橫就自動舌抵上腭了）（看菩薩、佛的表情），這在通小周天前很重要，通大周天時看情況。

再次，從特定的注意事項說起，真正練站樁的要注意1、丹田發(fā)力；2、松肩墜肘；3、虛領(lǐng)頂勁；4含胸拔背。這四種總結(jié)下來就是要丹田氣足，要會放松，要頭有氣感，要督脈下端有氣，光練站樁去感受，你只能碰運氣了，三五年小成都算你悟性高了。

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