摩登舞基礎(chǔ)訓(xùn)練 

華爾茲課堂筆記（3）：

一、并足換步

       “方步”是華爾茲舞者的必修課。正確的叫法應(yīng)該叫《并足換步》Closed Change，它包括右足換步和左足換步。并足換步是華爾茲的第一個(gè)指定步型，也是華爾茲的入門步型。初學(xué)者往往以為這個(gè)步型很簡單，可是隨著學(xué)習(xí)和實(shí)踐的深入，我們將逐漸認(rèn)識到這個(gè)并換步很不簡單，它集中了華爾茲的多種技術(shù)要領(lǐng)，是華爾茲舞最重要的步型之一。能夠熟練掌握并足換步，將為學(xué)好華爾茲舞打下良好的基礎(chǔ)。

       學(xué)習(xí)一個(gè)步型，通常要記住并學(xué)會其步法、腳法、轉(zhuǎn)度、升降、擺蕩、傾斜和單側(cè)引導(dǎo)等舞蹈元素。并足換步的步法、腳法和轉(zhuǎn)度，因比較簡單，這里就不再贅述。下面以左足換步為例，重點(diǎn)討論一下它的身法也就是發(fā)力、推動、轉(zhuǎn)動、升降、擺蕩、傾斜和單側(cè)引導(dǎo)等在此步型中的運(yùn)用。

       預(yù)備姿勢： 雙腳并攏，腳尖向正前方，身體右轉(zhuǎn)1/8 。
       第一拍：     右腳發(fā)力推動，左側(cè)身體單側(cè)引導(dǎo)前進(jìn)，左側(cè)身體重心到位后，右側(cè)轉(zhuǎn)上來；
       第二拍：     左腳發(fā)力推動，身體橫向擺蕩，上升、傾斜、向右轉(zhuǎn)動；
       第三拍：     收、拉并腳、身體繼續(xù)上升、傾斜、向右轉(zhuǎn)動，& 換重心；
       第4至6拍： 與1- -3拍要領(lǐng)相同，方向相反。
       由此可見，在并足換步這個(gè)步形中，用到了發(fā)力、推動、轉(zhuǎn)動、升降、擺蕩、傾斜和單側(cè)引導(dǎo)等多種華爾茲舞蹈元素。要把這些元素都正確地做出來，不是一件容易的事，常常會顧此失彼，是需要經(jīng)過一定時(shí)間的練習(xí)才能做好的。

     1、重心到位：
          身體重心沒有完全到達(dá)之前，不能開始下一個(gè)重心轉(zhuǎn)移。每一步都要知道身體重心在哪里， 
             每一步都要把重心交代清楚。例如左足換步，第二步結(jié)束時(shí)身體重心在兩腿之間（一瞬間），
          第三步才把重心完全移到右腳。
     2、用兩條腿跳舞：
          無論前進(jìn)步還是后退步，出腳后須有雙腳打直的一瞬間（兩腳重心），然后雙腿做收、拉，
          令舞步富有柔韌性。否則會給人一直彎著腿跳舞的感覺，人也顯得矮小。
     3、半拍練習(xí)法：
           練習(xí)時(shí)，口令喊成1& 2& 3& ，更有利于動作完成的清晰。
     4、預(yù)備姿勢：
           跳舞要有欲前先后、欲后先前、欲升先降、欲降先升、欲左先右、欲右先左的意念。
     5、身體與腳尖的關(guān)系：
           跳舞時(shí)身體和腳尖不在同一方向，而是在左1/8或右1/8的方向。
     6、單側(cè)引導(dǎo)：
           單側(cè)引導(dǎo)就是出左腳時(shí)左側(cè)身體引導(dǎo)，出右腳時(shí)右側(cè)身體引導(dǎo)。出腳后一側(cè)身體的重心到位了，另一側(cè)才轉(zhuǎn)過來，然后還原（側(cè)向另一邊），還原是動作要柔和，單側(cè)引導(dǎo)在華爾茲中運(yùn)用的非常廣泛。
     7、傾斜：
           傾斜是從腳開始做的，而不是腿直立從腰開始傾斜。
     8、并腳：
           并腳時(shí)要全腳并攏（這個(gè)細(xì)節(jié)很多人忽視）。
     9、轉(zhuǎn)動：
           身體比腳要轉(zhuǎn)得多，腳走直線時(shí)，身體是有轉(zhuǎn)動的。

反身動作、右轉(zhuǎn)

        反身動作CBM有利于引導(dǎo)旋轉(zhuǎn)并起到動作的銜接作用，它增強(qiáng)了身體線條的流動性和美感。在練習(xí)右轉(zhuǎn)步之前，先做了一個(gè)CBM的元素練習(xí)，會使右轉(zhuǎn)更為順利流暢。
CBM練習(xí)：
            雙手疊放于后背，位置盡量高一些。這個(gè)姿勢有利于在做反身動作時(shí)肩、胯保持一致。
            左腳重心，身體轉(zhuǎn)向左1/8 ，右腳前進(jìn)走直線，右肩單側(cè)引導(dǎo)，重心到位后。身體從胯
            部開始向右轉(zhuǎn)動，感覺是后背帶動著轉(zhuǎn)，要保持板塊整體轉(zhuǎn)動。
注意：1、動作完成后雙腳仍在一條直線上，腳尖朝向正前。
           2、左肩不可用力去轉(zhuǎn)動，那樣容易導(dǎo)致變形。

右轉(zhuǎn)步（3/8）兩小節(jié)：
           1、方向，斜墻--背舞程線--斜中央
           2、前進(jìn)步   前進(jìn)的一方以移動為主
                從右側(cè)單側(cè)引導(dǎo)開始，移動之后再反身，不要想著轉(zhuǎn)，要想著超越舞伴。
                這樣才會得到最大的移動。
                第三拍并腳后迅速交換重心，放開左腳，否則會影響舞伴下一步前進(jìn)。
                凡是移動脊椎都是直前移動的，但是身體要有外圓的感覺。
                專業(yè)術(shù)語描述為移動軸和意念軸的結(jié)合。
                舞蹈要有想象，沒有想象的舞蹈就沒有靈魂。
          3、后退步   后退的一方以轉(zhuǎn)為主
                從左側(cè)單側(cè)引導(dǎo)開始，移動完成后，注意左腿腹股溝要折起，身體保持垂直，重心到位后在轉(zhuǎn)。
                第二步左足不升，右腳尖指向舞程線，重心在兩腿中間，不能完全移到右腳。
                男士后退步左腳沿著舞程線后退，第二步右腳打旁指向斜中央。