『跑你』，RunYouRunMe，給跑步親們帶來各種實(shí)用Tips，新人血淚教訓(xùn)&老鳥親身體驗(yàn)。諸多從入門到進(jìn)階各種原創(chuàng)實(shí)用大全，讓親們更健康不受傷。

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馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目。因此，參加馬拉松對人的健康素質(zhì)要求很高，很多人群不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以現(xiàn)在有些馬拉松比賽會要求報(bào)名時(shí)提交體檢報(bào)告，可以說是強(qiáng)制性地要求選手進(jìn)行賽前檢查，這也是因?yàn)閰⒓舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和緊張程度比較大的比賽時(shí)，有可能促使隱疾爆發(fā)，發(fā)生意外。

跑馬的危險(xiǎn)性最近已經(jīng)說過不少了。小命要緊，這種危險(xiǎn)再強(qiáng)調(diào)也不為過。事實(shí)上有些人就是不適宜參加馬拉松比賽，例如患有心血管病人，如早期高血壓、急性冠心病、糖尿??；呼吸系統(tǒng)疾病如肺心病、慢性支氣管炎以及肝炎、腎炎、老年骨質(zhì)疏松等，均不宜參加比賽。

問題來了，有些跑步親們真的不知道自己是不是有上面所列的疾病……好吧，請繼續(xù)往下看，下面列了一些比較容易自己測量或觀察到的身體指標(biāo)，在比賽前發(fā)現(xiàn)自己有下列情況之一者，就不應(yīng)該再強(qiáng)行硬撐參加比賽，至少也要打起精神注意了：

如果有親朋好友要跑馬，親們記得要觀察他們是不是有下列狀況之一。

• 安靜時(shí)心率達(dá)85次／分；

• 血壓在140／90毫米汞柱以上；

• 冠心病，頻發(fā)性心率不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其他心腦血管疾??；

• 有慢性病史現(xiàn)活動(dòng)期、有慢性病史現(xiàn)定期但繼續(xù)參加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不滿三個(gè)月以上者；

• 賽前一周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續(xù)三天以上；

• 嚴(yán)重失眠；

• 腸胃道疾??；

• 賽前72小時(shí)內(nèi)有外傷史者；

• 安靜時(shí)呼吸頻率達(dá)24次／分；

• 體溫在攝氏37.5度以上；

• 肝功能異常；

• 尿檢有尿蛋白及管型等。

有些親會問跑馬拉松，檢查心電圖就可以預(yù)防猝死？

運(yùn)動(dòng)性心臟猝死的發(fā)病機(jī)制可能是心肌缺血缺氧導(dǎo)致壞死，直接導(dǎo)致心臟驟停，從而使運(yùn)動(dòng)者發(fā)生猝死。心電圖檢查可以篩查一部分可能導(dǎo)致猝死的潛在疾病。對于年輕運(yùn)動(dòng)員來說，其潛在的心臟病多為與動(dòng)脈粥樣硬化無關(guān)的結(jié)構(gòu)性心臟病，而在年齡大于35歲的較年長運(yùn)動(dòng)員中，冠心病是最常見原因，所占比例高達(dá)73%~95%。

發(fā)生猝死，潛在疾病是一大因素，但更重要的是跑者不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，例如不系統(tǒng)的訓(xùn)練和不自量力的比賽。很多跑者平時(shí)訓(xùn)練不努力，賽場上卻特別拼，這樣就對心臟和全身都造成很大的突然沖擊，即使心電圖沒有問題，也會造成一定的心臟損害。所以說，裸跑是要不得的。

重點(diǎn)又來了。

在馬拉松比賽（或者平常的跑步過程中），有什么比較簡單的辦法知道自己整個(gè)人都不太好呢？可通過下面這些簡單易查的特征來預(yù)判，救自己一命，防止猝死：

• 心率迅速達(dá)到180到200，且維持很長時(shí)間；

• 主觀感受到手臂發(fā)麻；

• 后背對應(yīng)心臟的位置出現(xiàn)疼痛；

• 還可能會出現(xiàn)頭暈胸痛等不適狀況。

一旦出現(xiàn)以上癥狀，要立即停賽，慢走一段，尋找陰涼處坐下補(bǔ)水，切忌躺下。若心率能降低為120以下會比較安全，而如果心率在10分鐘內(nèi)還在150以上，就非常嚴(yán)重了，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。千萬千萬不能咬咬牙覺得堅(jiān)持一下就挺過去了。

運(yùn)動(dòng)猝死的案例中女性比率要比男性低，一些調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年發(fā)生的心源性猝死的概率為百萬分之1.2到1.5，其中97%為男性。運(yùn)動(dòng)員的比例更高。而在我國大眾健身運(yùn)動(dòng)人群中，猝死主要發(fā)生在30歲以下和50歲以上人群。

另外要提醒的是，在夏天或在天氣炎熱的地方比賽時(shí)，人體缺水易致熱射病，對心臟的刺激和損耗更大，更易引起猝死，因此備好飲品和防暑藥顯得愈加重要。心臟有恙或有心臟病史的選手，若一定要參賽，需隨身帶好速效救心丸和阿司匹林，但更建議選擇其他更安全的健身方式。