一位老拳師單腿站立，幾個大漢你來我往，怎么都推不動，這樣的場景經(jīng)常在公園等練拳場所看到?？蠢先瓗熣镜幂p輕松松，我們這些初學(xué)者一試，就不免東倒西歪，很是別扭。

那么，如何練就老拳師那樣的超強定力呢？

分析太極拳中的單足站立姿勢，如：“左右分腳”、“轉(zhuǎn)身左蹬腳”、“左右蹬腳”、“回身右蹬腳”、“左右金雞獨立”等，都要求練拳者全身重量，由其單獨一腿承受，另一足則懸空提起。這些動作都可以拿出來單練。而且除非有大量的單獨練習(xí)，否則是做到“金雞獨立”的。

具體做法呢，練拳者可任選一腳承擔(dān)自身全部體重，然后尋求自頭頂百會穴循脊背下行，直至足底涌泉穴，成一直線，不得有任何凸凹彎曲之處，尤忌腰部、胯骨之突起；同時保持虛靈頂勁，沉肩墜肘，腰胯松沉；另一腳則以腳尖點地，做到立身中正、不歪不斜。 這樣修習(xí)一段時間后，再輕輕抬起用腳尖虛點地面的一腳；提起懸空，分別單練“分腳”，“蹬腳”、“金雞獨立”等動作，此時須注意身體重心的穩(wěn)定，以及實腿一側(cè)的膝蓋輕微彎曲與伸展。一側(cè)站夠了，可以互換練習(xí)。

這樣長期練習(xí)之后，當(dāng)能達到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、腰胯換勁的境界時，一般人就很難推得動你了。

河北省武術(shù)協(xié)會副主席李劍方在《太極》雜志發(fā)表的一篇文中寫道：“一天，劉（仁海）先生給我講解丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、腰胯換勁，他單腿站地，讓我任意推。當(dāng)時劉先生已是76歲的老人，我正是20多歲血氣方剛的小伙子，而且還練了十幾年的功夫?？墒俏覠o論如何推他，不管力大力小，從前從后，他總是穩(wěn)穩(wěn)站定，不偏不晃。我大為不解，若雙腳著地，則可以通過左右兩腿的虛實轉(zhuǎn)化，化解各種來力，可他是單腿站立，如何化解？我弄不明白。他說，這種功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的輕微‘蹭動’，在丹田帶動下，隨意念而轉(zhuǎn)，不僅可化解四面來力，還能生發(fā)八方去意，它是‘渾圓功’的體現(xiàn)，是太極拳修練的高深境界。”

如果你練能練到這個境界，即使大漢來推，也不用畏懼了。另外，金雞獨立也是太極拳中最具有養(yǎng)生效果的動作之一，拳友不妨重點練習(xí)之。