“九月九，時重陽，遍插茱萸思念長；賞菊花，登高望，直抒胸臆喜洋洋；斜陽里，雁幾行，佳音頻傳福無疆；寄問候，訴衷腸，愿您如意又安康?！?/span>

重陽節(jié)又稱老人節(jié)，為更好地關(guān)愛老年人身心健康，昨晚在綜藝頻道黃金時段播出的重陽節(jié)晚會中，趙忠祥變身養(yǎng)生專家，為老年觀眾們特別準備了“老有所養(yǎng)”的健康咨詢問答互動環(huán)節(jié)，邀請三位全國中西名醫(yī)、營養(yǎng)專家等，針對老年人飲食習慣、常見疾病等，在現(xiàn)場進行疑難解答，為老年群體帶來飲食與生活習慣的小妙招，灌輸和傳播保健養(yǎng)生的全新概念。

健脾強胃”八段錦“，行氣活血百病消

隨著天氣漸涼，人們迎來了一年中抵抗力最差的秋冬時節(jié)。這時候人體自代謝機能下降，免疫力低，容易遭受各種病毒害的侵襲，尤以老年人更甚。當人步入老年后，先天元氣漸漸衰弱，脾胃功能逐漸下降，常覺口易苦、易干，這時候就必須要靠后天脾胃的運化，以祛病延年。因此，老人尤其要注意脾胃的調(diào)理。

節(jié)目中，來自北京朝陽醫(yī)院消化科的主任醫(yī)師劉正新為全場觀眾教授了一套養(yǎng)生功法“八段錦”，這是南宋初年就流傳下來的一套動作，距今已有八百多年的歷史，該動作在調(diào)理脾胃、養(yǎng)氣壯力上有顯著功效。練習無需額外器械輔助，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。全場觀眾伴隨著典雅的背景音樂，其樂融融地共同學習這套經(jīng)典的養(yǎng)生功法。

“八段錦”功法動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中，其歌訣也朗朗上口：

“兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃臂單舉；五勞七傷往后瞧；

搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消?！?/span>

脾胃乃人體的“后天之本”，并有“內(nèi)傷脾胃，百病由生”一說。明代著名醫(yī)學家張景岳也提出“養(yǎng)生要以脾胃為先”的觀點，并把脾胃稱為身體的基礎(chǔ)和軸心，其重要性可見一斑。

現(xiàn)代研究認為這套功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加強血液循環(huán)，對腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，可激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機體異常的反應(yīng)，對許多疾病都有醫(yī)療康復(fù)作用。劉大夫建議老年朋友們早晚做一次，一次十分鐘最佳，日積月累，延年益壽。

科學飲食賽藥療常吃水果益久康

人是鐵，飯是鋼?！毒啪牌G陽天》節(jié)目專門請來的中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部的主任王宜說道：“調(diào)理脾胃，飲食也是關(guān)鍵。”老人若有脾胃失調(diào)之癥，這多是年輕時不注意飲食習慣造成的，而年老時才漸漸顯露。老年人飲食并非只追求一昧的清淡，是既要吃的好又要吃的對。王大夫建議飲食需要把握五個原則：

規(guī)律的飲食作息與穩(wěn)定的身體狀態(tài)密不可分，老年人一般習慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐?？筛鶕?jù)自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調(diào)整飲食。

古人云：”五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。”這是《內(nèi)經(jīng)》提出的舶膳食搭配理論，認為五谷是人體賴以生存的基本物質(zhì)，五畜補益五臟精氣，五菜有協(xié)同充養(yǎng)作用，五果輔助補充營養(yǎng)，各種食物合理搭配，保證用膳者必需的熱能和各種營養(yǎng)素的供給。

老人牙齒松動，吃飯過快容易造成咀嚼不爛，增加胃負擔，吃飯速度減慢容易增強飽腹感，快進食稍有不慎就吃多，難以維持良好身材。因此應(yīng)慢飲慢食。

吃飯吃得過飽也容易增加腸胃的負擔，而且還會誘發(fā)或加重心血管類疾病的發(fā)生。因此每次保持八分飽即可，尤其晚餐要少吃，早餐吃好，中午吃好。

心態(tài)平和是長壽的關(guān)鍵。飲食過程中保持一個良好的心境同樣重要，大悲大喜、易焦易躁的狀態(tài)都容易被嗆到噎到，這類突發(fā)狀況對健康極為不利。

除了科學飲食，王大夫還以“五谷為養(yǎng)，五果為助”為引，同趙忠祥與觀眾一起重點探討了幾種水果的功效。其中，蘋果俗稱“記憶果”，它富含健腦的新元素，多吃蘋果能增強記憶，俗話說“一天一蘋果，遠離醫(yī)生走?！?再有“智慧果”——香蕉，它鉀含量高，一天吃一根對人體心血管好，還能調(diào)節(jié)腸胃功能，預(yù)防便秘。當香蕉皮上出現(xiàn)黑點是其最成熟的時候。又由于香蕉升糖指數(shù)較高，將香蕉配在蔬菜汁里，增加膳食纖維和果膠，更有利于血糖的穩(wěn)定。水果理應(yīng)餐前半小時吃，但是像柿子、黑棗、香蕉這樣鞣酸多的水果是不利于空腹吃的，它們應(yīng)當放到餐后兩個小時以后再吃。最后王大夫總結(jié)道：水果不僅要吃，何時吃、如何吃、吃多少都是需要關(guān)注的問題。臺下觀眾聽得津津有味。

疾病切勿亂投醫(yī)心臟隱患需注意

另外，隨著年齡增長，心血管問題也必須得注意。心臟房顫是最常見的持續(xù)性心律失常。房顫的發(fā)生率不斷增加，75歲以上人群可達10%。房顫患病率還與冠心病、高血壓病和心力衰竭等疾病有密切關(guān)系。

解放軍總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師韓寶石，牽著一只用以模仿心臟的紅氣球，走上了《九九艷陽天》的舞臺，作為心血管專業(yè)的博士，韓寶石為老年朋友提出了自己的擔憂：心臟房顫的問題與日俱增，患者的心臟不是在跳動而是在蠕動，這樣極易發(fā)生血栓。當血栓到了動脈里，堵住心血管，心臟供血不足，這時心肌梗塞、心臟衰竭就相應(yīng)上門。所以房顫的患者要經(jīng)常觀察心率和血壓，觀察心臟節(jié)律的變化，感到心跳、心臟跳動紊亂或心跳加快都要引起注意。在服藥期間應(yīng)定期復(fù)查心電圖，并密切注意其不良反應(yīng)。如體力疲乏或者勞累，頭暈眼花或者昏倒、在輕度體力活動或者休息時感覺呼吸困難等癥狀應(yīng)警惕及早處理。

韓大夫還提議老年人運動不要過量，謹慎地進行科學藥物治療。 “半臥放松勿慌張，含服體力救心丸，趕緊撥打120，等待救援更安全?！?這是他為所有具有胸痛，心肌梗塞的問題老年患者作出疾病復(fù)發(fā)時的應(yīng)急繞口令。

這一堂堂健康養(yǎng)生課看下來，所有觀眾都受益匪淺。在“老有所養(yǎng)”環(huán)節(jié)最后，趙忠祥不忘呼吁老年人多關(guān)注自己的身體健康，才能平平安安、快快樂樂地度過晚年生活。文末為各位帶來一首養(yǎng)生歌，養(yǎng)生不僅是老年人的作業(yè)，也是所有人一生的作業(yè)！

君欲求長壽，養(yǎng)生最重要。

起居須定時，睡眠不可少。

時而跑跑步，抽空做做操。

活動筋骨舒，食增脾胃好。

早餐營養(yǎng)精，中餐要吃飽。

晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。

素菜樣樣吃，節(jié)制飲食好。

勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。

節(jié)欲是關(guān)鍵，色為壽之仇。

夫妻過生活，也要把握周。

財為身外物，不正勿貪求。

遇事勿發(fā)怒，性情要溫柔。

勞逸相結(jié)合，鍛煉貴持久。

若能照此作，健康保長壽。

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編輯丨劉杪渺

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