前段時間諾貝爾獎頒布了一項獎項，引發(fā)了很多人的關(guān)注，原來是諾貝爾獎得主終于發(fā)現(xiàn)了人們變丑變胖變笨的原因：居然是熬夜！

三位獲獎的科學(xué)家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，人體的生物鐘和許多疾病的發(fā)生都會有關(guān)聯(lián)，比如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。除此之外，生物鐘混亂也會導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，記憶減退，注意力降低，時間長了身體素質(zhì)也會變得很差。

這件事情發(fā)生后沒多久，又引發(fā)新一輪關(guān)于睡眠的討論：“睡眠長短決定壽命”。原來長期熬夜不僅會變丑變笨變胖還會導(dǎo)致明顯的身體傷害。

首先會出現(xiàn)反復(fù)的耳聾耳鳴，這是睡眠不足導(dǎo)致耳內(nèi)供血不足的結(jié)果，時間長了會有耳聾的風(fēng)險。其次，長期熬夜會導(dǎo)致皮膚受損，皮膚干燥、粗糙、彈性差、黯淡無光、皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。最最重要的是，熬夜成為習(xí)慣之后，失眠會家常便飯、神經(jīng)衰弱會影響正常生活。

所以，拒絕熬夜成為當(dāng)下最熱門的話題，大家紛紛呼吁要每天早睡早起，但現(xiàn)實中的大家并沒有改變太多，因為許多人不得不熬夜。

今年上半年就有一個實習(xí)醫(yī)生，因為工作關(guān)系每天過著白加黑的生活，他在朋友圈發(fā)的狀態(tài)都是：熬夜，熬夜，熬夜！看他的朋友圈范姐都能感受到他每一天強撐著的煎熬。

而身邊的朋友在規(guī)勸他不要熬夜的同時卻什么也幫不了他，因為這是他花費5年—8年的學(xué)習(xí)時間換來的工作。直到有一天，他又一次忙完了夜間手術(shù)，拖著疲憊的身體回去睡覺之后，卻再也沒有醒過來。

這件事情并沒有引起更深入的討論，那些熬夜的人群依舊在繼續(xù)伴隨著工作熬夜，社會不會因為這一兩個實習(xí)醫(yī)生的死亡而改變太多現(xiàn)狀。

更令人諷刺的是，“研究出熬夜是有害的”那三位科學(xué)家，他們居然也是通過每天的熬夜加班研究出來的。所以，當(dāng)晚睡（熬夜）已經(jīng)無力改變的時候我們應(yīng)該如何更好的適應(yīng)，才能將身體的傷害降到最低？

范姐決定從熬夜內(nèi)在危害到外在傷害兩個方面入手，調(diào)養(yǎng)自己的同時也要干練的欺騙自己。

?  睡眠不需要到達8個小時（指成年人）

大家一直對睡眠時間存在一個誤區(qū)：睡不夠8個小時會傷害身體，其實這是不對的。世界上的許多成功人士，他們的睡眠時間遠遠少于8個小時，但他們第二天依然高效的運轉(zhuǎn)自己，因為比起睡眠時間，睡眠質(zhì)量和良好的生物鐘更重要。

主要的方法就是制定一個固定作息表，即使每天只能睡6、7個小時，也要保證固定的入睡時間和醒來的時間。只有這樣才會形成規(guī)律的生物鐘，能巧妙的降低因為生物鐘的混亂而導(dǎo)致的肥胖、腦子反應(yīng)遲鈍等問題。

范姐就有很長一段時間處于熬夜的狀態(tài)，大學(xué)的時候因為個別室友作息混亂導(dǎo)致范姐對睡眠變得很焦慮，那個時候一想到睡覺就變得緊張。等范姐工作了以后，范姐又被工作占據(jù)著，晚睡又成為避免不了的壞習(xí)慣。

于是范姐就開始遵守固定時間的方法，每天晚上12點必須睡覺，即使有工作也絕不拖延到凌晨，而第二天早上也準時起床，如此長期執(zhí)行，腦子反而越發(fā)清醒。

但除了遵守每天的固定作息規(guī)律外，也要補充一些中醫(yī)療法幫助改善因為熬夜而產(chǎn)生的身體內(nèi)部紊亂。最好吃與自己體質(zhì)相反的東西，如果體質(zhì)寒涼就多吃熱性的食物。

范姐在這里推薦兩個養(yǎng)生茶：

 1  酸棗仁湯，它對熬夜導(dǎo)致的肝血不足、虛熱的情況有不錯的療效。具體為酸棗仁30克，知母5克、川弓15g，茯苓15g，甘草15g，可以單獨熬著喝，也可以與粥一起煮著吃。

 2  歸脾湯，適合心脾兩虛的人。熬夜或者睡眠不好的人，往往會心悸、失眠、健忘、食量小、容易疲勞、面色發(fā)黃、月經(jīng)不正常，而這歸脾湯專門針對這些癥狀的。

?  防止熬夜記憶減退

熬夜最致命的傷害大概就是記憶力減退，這是慢性的癥狀，但恢復(fù)記憶力也是有方法的。首先，生物鐘一定要規(guī)律，然后通過高質(zhì)量的睡眠提高記憶力。最好在睡覺之前的一個小時喝一杯熱牛奶，而且晚上9點以后不要吃夜宵，如果很餓可以吃香蕉緩解。

同時要合理控制好房間的光線溫度等外部條件，寶寶可以在網(wǎng)上買一些幫助睡眠的燈，它們不光通過調(diào)節(jié)光線來幫助各位寶寶更好的入睡，而且能讓寶寶體內(nèi)的激素更正常。

簡單來說就是利用光來營造晚上21點到23點的外界環(huán)境，因為在21-23點是身體排毒的最佳時間，當(dāng)營造出這個環(huán)境之后，即使不在21-23點也能啟動排毒的功能。但寶寶最好還是在21—23點睡哦。

其次，有氧運動對短程記憶有影響，對長時程記憶影響顯著。短時記憶就是快速記住電話號碼的瞬時記憶，長時記憶就是持久記憶，而記憶又跟神經(jīng)元有關(guān)。

最近的研究表明，有氧運動會促進神經(jīng)元生長，能使大腦獲得更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，還能調(diào)高各感覺器官功能的靈敏度。

所以日常的生活中進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動是非常健康的。那什么是有氧運動呢？有氧運動就是指強度低、持續(xù)時間長的運動，比如慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞、瑜伽等，有機會寶寶不妨試試哦。

第三、記憶不好跟大腦的營養(yǎng)也有很大的關(guān)系，當(dāng)大腦營養(yǎng)不夠的時候記憶力也會下降。要定時補充DHA即不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸。就是從深海魚油里提取出來的一種營養(yǎng)。英國營養(yǎng)研究所表明，DHA是人的大腦發(fā)育成長的重要組成物質(zhì)之一。范姐正好在喝一種羊粉，就富含這個物質(zhì)，推薦給寶寶哦：瑞能康核苷酸配方羊奶粉。

除此之外，在平時也要注意飲食的搭配，在吃飯的時候也要盡量吃“不飽和脂肪酸”的食物，比如魚奶、堅果、蔬菜水果等，這些食物都有利于保養(yǎng)大腦。而飽和脂肪酸（香腸、肥豬肉、培根等）不光不利于保養(yǎng)腦子，還會使寶寶腦子變笨哦。

?  改善皮膚

熬夜除了對身體的內(nèi)部產(chǎn)生致命的傷害，對外在的皮膚也會造成永久的毀滅，對女生尤為重要。長期熬夜會導(dǎo)致皮膚受損，皮膚干燥、粗糙、彈性差、黯淡無光、皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

而且熬夜后的臉也會加速皮膚老化，皮膚顏色會不均勻，是所有壞皮膚癥狀的集合體。這些癥狀也直接讓平時用的護膚品變得失效，范姐不是說一點用也沒有，只是效果不是很明顯而已。

所以熬夜后的皮膚，范姐不贊成用一般的護膚品（但用總比不用好），范姐最近正好發(fā)現(xiàn)了一款不錯的護膚品就推薦給寶寶吧——牛爾京城之霜 意大利魚子安瓶。

這款護膚品是甄選來自意大利深海海域的珍稀鱘魚，而深海鱘魚子中富含Ω-3不飽和脂肪酸。前面范姐說過'DHA'和'不飽和脂肪酸'是非常有利于保養(yǎng)大腦，增強記憶。

將這些脂肪酸補充后，可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。且還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。

除此之外，海鱘魚也是最好的細胞活性物質(zhì)供體，這款護膚品將生長在意大利深海的珍稀鱘魚提取出珍貴的活性抗老物質(zhì)。它能維持及激活皮膚的重要功能，重建皮膚組織及修復(fù)受損的細胞，有效地緊實疲累和松垂的肌膚，恢復(fù)皮膚的彈潤光彩。

當(dāng)然這款也可以用給沒有熬夜的寶寶，想必許多寶寶和范姐一樣，喜歡自己干凈有氣質(zhì)的樣子。范姐覺得想要整體給人干凈的感覺，無論是麥色皮膚還是白色皮膚，膚色一定要均勻，而白皙透亮的皮膚給人感覺更清爽！

這款牛爾京城之霜 意大利魚子安瓶，它就添加了來自法國大溪地這片世外桃源的黑珍珠，使皮膚水油平衡，改善暗沉膚色，更能激活肌膚的新陳代謝、刺激膠原合成，具有美白淡斑的效果，寶寶有興趣可以試試哦。

?  改善頹廢的精神狀態(tài)，增強心理暗示

除了對外在皮膚進行摧殘，熬夜還會對整體的外在氣質(zhì)造成摧毀。熬過夜的人都知道，當(dāng)睡眠不足的時候，整個人的狀態(tài)會顯得很頹廢，失態(tài)得就像不小心喝醉酒一樣。如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，長此以往會給人很邋遢的感覺。

但同樣是熬夜，電視上的明星們卻一點也看不出來任何頹廢的狀態(tài)，即使不小心偶遇偷拍也能保持美美的樣子。就像我們的大冪冪，她每天拍戲忙到凌晨，全國各地到處飛，照樣引領(lǐng)時尚，可謂名副其實的帶貨女王。

作為普通人的我們不需要引領(lǐng)時尚，但如果經(jīng)常熬夜工作，之后還能保持一個干凈清爽的精神狀態(tài)，將非常有助于提升工作效率。

氣質(zhì)會分很多種，舞蹈家的氣質(zhì)、書卷氣以及天生的氣質(zhì)，像詩詩就是舞蹈的氣質(zhì)、汪涵就是書卷氣、而湯唯、周冬雨就是自身與生俱來的獨特氣質(zhì)。

當(dāng)這些氣質(zhì)與自身互為一體的時候，會給自己造成一種欺騙，形成完美的心理暗示，讓自己以為自己依然是在最好的工作狀態(tài)。同時美美噠的氣質(zhì)，也能緩解因為睡眠不足而產(chǎn)生的壞情緒，所以提升氣質(zhì)好處很多哦，寶寶不妨學(xué)習(xí)一下吧。

但在提升氣質(zhì)之前，寶寶可以先注重衣服的整體質(zhì)感，注意衣服線條的打理，避免因為衣服褶皺而精神氣大減。

范姐覺得，熬夜后還要工作的寶寶，最好偏向干練風(fēng)格的衣服搭配，遵守大長腿+尖頭鞋高跟的原則。整體干練的搭配，會給自己很強的心理暗示，讓身體產(chǎn)生沒熬夜的錯覺。