國醫(yī)大師李濟(jì)仁年過八旬，但依然非常精神。

周圍很多人向他請(qǐng)教長壽秘訣，他總是謙虛說自己沒有什么特別方法，只是平時(shí)遵守一些有益健康的小習(xí)慣。

小習(xí)慣促成大健康！

其實(shí)，李濟(jì)仁先生的小習(xí)慣總結(jié)起來，就是一套很好的為“五臟保健操”。五臟養(yǎng)好了，身體自然也好。

真的是簡單實(shí)用！1. 養(yǎng)心

①常按勞宮穴和涌泉穴。每天晚上，李老在臨睡前都會(huì)按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，他認(rèn)為這樣可以讓心腎相交，從而改善睡眠。

勞宮穴：握拳屈指時(shí)，當(dāng)中指尖盡處是穴。

涌泉穴：蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

②心平氣和。養(yǎng)心重在養(yǎng)神，保持心平氣和，不過喜也不過悲，與人交往不計(jì)較得失。

③西洋參泡水。李老常用西洋參泡水。此外，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等食物能夠益氣養(yǎng)心。

④重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，而且這是也是陰陽交合的時(shí)候，休息能保住心氣。2. 調(diào)肝

①不疲勞。過度疲勞會(huì)損害肝臟，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不過度運(yùn)動(dòng)。

②保證睡眠。中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝”，固定時(shí)間上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

③飲食清淡。盡量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。3. 養(yǎng)肺

①深呼吸。李老通常在早晨起床后會(huì)做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鐘一呼一吸9-10次，這樣呼吸便可以養(yǎng)肺。

②做做閉氣法。閉氣法有助于增強(qiáng)肺功能。先深吸一口氣，然后閉住，盡量忍到不能再忍的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

③吃養(yǎng)肺食物。平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的食物，如梨、玉米、黃瓜、西紅柿等。4. 健脾

① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田。平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，可幫助脾運(yùn)化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，用手掌先順時(shí)針按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，臍下的丹田100下。

膻中穴：在前正中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

下丹田：位于臍下，氣海穴的位置。

② 飲食七八分飽。脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。5. 補(bǔ)腎

① 按摩丹田穴、命門穴和腰陽關(guān)。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田，同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)，這樣有助于養(yǎng)腎。

命門穴：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間，和肚臍眼是前后對(duì)應(yīng)的。

腰陽關(guān)：在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。

② 吃養(yǎng)腎食物。建議常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，這樣可以滋腎壯陽。

養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅(jiān)持，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，逐步形成自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長壽的目的。