上次跟大家講到鈣對(duì)我們很重要，如果缺鈣，很可能會(huì)造成骨質(zhì)疏松等癥狀，所以今天就來跟大家講講骨質(zhì)疏松到底是個(gè)咋回事兒~

提到骨質(zhì)疏松，普通人并不陌生?？墒悄阒绬?，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致不少中老年女性（年齡大于45歲）經(jīng)常發(fā)生骨折，由此而產(chǎn)生的住院天數(shù)，甚至多于糖尿病、心肌梗塞、乳房癌！

最近的研究表明，我國(guó) 40 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為 24.62%，意思是有大約 1.4 億骨質(zhì)疏松的患者，數(shù)量相當(dāng)驚人了。

1什么是骨質(zhì)疏松

世界衛(wèi)生組織 (WHO)對(duì)骨質(zhì)疏松的定義是：骨量降低，骨微結(jié)構(gòu)破壞，全身性、代謝性骨骼系統(tǒng)疾病，骨脆性增加、骨強(qiáng)度下降，骨折風(fēng)險(xiǎn)性增大。

骨骼有自己的代謝系統(tǒng)：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會(huì)生成新的骨組織，新舊交替，兩者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 的攝入以及適度運(yùn)動(dòng)等，有助于保持這個(gè)平衡。一旦平衡就被打破——舊的去得多，新的來太少，骨質(zhì)疏松癥就悄然上身了。

骨質(zhì)疏松后的骨結(jié)構(gòu)被破壞，骨的脆性增加，可能咯吱一下就骨折了?？纯聪旅娴膱D，直觀感受一下。從左到右，骨密度逐漸減少，骨結(jié)構(gòu)被破壞。

其實(shí)骨質(zhì)疏松大部分時(shí)候是沒有癥狀的！脊柱錐體的骨質(zhì)疏松性骨折也只有三分之一會(huì)去看醫(yī)生，因?yàn)槿种]有察覺自己有問題。

骨質(zhì)疏松時(shí)的骨質(zhì)流失是先從松質(zhì)骨開始的

如上圖所示，

切開長(zhǎng)條型的骨頭會(huì)看見這個(gè)情況，

左邊是正常的皮質(zhì)骨切面，

右邊是骨質(zhì)疏松皮質(zhì)骨切面。

是不是骨質(zhì)疏松才會(huì)骨折？

因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，導(dǎo)致骨頭脆弱，更容易引起骨折。

脊柱隨著年齡而改變

2引起骨質(zhì)疏松的原因

引起骨質(zhì)疏松的原因有很多。目前醫(yī)學(xué)界已知的原因有：缺乏維生素D；經(jīng)常使用類固醇、抗痙攣藥物；患有內(nèi)分泌病，例如甲狀腺素或副甲狀腺素過多；患有多發(fā)性脊髓瘤。

下列這些原因也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)：女性（是的，比男性更容易患骨質(zhì)疏松）；老年；過往有過骨脆性骨折；體重小于45千克；有骨質(zhì)疏松、骨脆性骨折家族史；更年期提前（早于45歲）； 低鈣；無運(yùn)動(dòng)；抽煙；過量喝酒；少見陽光；長(zhǎng)期不動(dòng)，例如長(zhǎng)期臥床。

3如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

既然骨質(zhì)疏松的危害這么大，人們?cè)撛趺磥眍A(yù)防和治療呢？

說起來倒也不復(fù)雜，就是「吃、動(dòng)、治、查」四個(gè)字。

1. 吃

保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。因?yàn)槲覈?guó)居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，所以對(duì)于大部分人來說，補(bǔ) 400～600 毫克鈣是合適的。

不止是吃鈣片，在飲食上，要適當(dāng)吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的。

保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU，60 歲以上老年人推薦 400～800 IU。

適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素 D 的牛奶、豆?jié){等也不錯(cuò)。

別忘了從日光中獲得維生素 D——每天至少戶外活動(dòng)半小時(shí)。

保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚類和肉是主要的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)常吃大豆及豆制品也是好選擇。

當(dāng)然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。

2. 動(dòng)

推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)較好，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

建議一周至少運(yùn)動(dòng) 5 次，每次在半小時(shí)以上。可選的項(xiàng)目很多，快走、慢跑、騎車、廣場(chǎng)舞、太極拳等都是可以的。

3. 治

積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物。

4. 查

做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無骨質(zhì)疏松癥的好辦法。

此外，日常生活中，下面這些措施對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的骨折也非常有幫助：預(yù)防摔倒、留意家居安全、保持地面干爽、不要亂放雜物、把常用的東西放到容易取的地方。

骨質(zhì)疏松并不是一件小事，所以平常生活中一定好好注意~~