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你好，很高興為你解答關(guān)于如何訓(xùn)練斜方肌的問題，斜方肌是背部的一個大肌群，位于頸部和上背部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側(cè)集中，止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)肌同時收縮時，可使頭后仰，斜方肌是非常重要的頸椎和脊柱的保護(hù)肌群， 在日常生活中斜方肌起到重要的保護(hù)作用，加強(qiáng)斜方肌的訓(xùn)練，可以提升對頸椎的保護(hù)，尤其是現(xiàn)在人，經(jīng)常低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)各種不適，而加強(qiáng)斜方肌的鍛煉則可以有效的保護(hù)頸椎，緩解長時間低頭造成的頸椎僵硬酸疼， 如果你現(xiàn)在已經(jīng)有了在低頭玩手機(jī)時出現(xiàn)頸椎疼痛的狀況，那你就要注意了，一定不能不能大意，一定要進(jìn)行舒緩訓(xùn)練，節(jié)制玩手機(jī)的時間，并且加強(qiáng)斜方肌的訓(xùn)練，如果你長期不管以后就會給頸椎造成巨大的健康隱患，加強(qiáng)斜方肌的訓(xùn)練不僅可以保護(hù)你的頸椎，更能幫助你提升背部的肌肉力量，增強(qiáng)對脊柱的保護(hù)，下面為你真理一組關(guān)于斜方肌的增肌訓(xùn)練和一組斜方肌的肌肉緩解按摩訓(xùn)練，不管你是長時間低頭玩手機(jī)還是長時間坐在電腦旁工作，時間長了都會造成頸肩僵硬不舒服的感覺，那么放松一下斜方肌會讓你瞬間全身舒爽無比。 下面5個動作可以清楚的看到肌肉的收縮.有很多特殊的動作組成,利用六角杠鈴(如果沒有可以用杠鈴來替代),繩索,V繩索,啞鈴搭配各種不同的動作來強(qiáng)烈刺激 --- 斜方肌每個動作做3-4組 動作1，利用六角杠鈴(如果沒有可以用杠鈴來取代)做聳肩,較大重量完成,每組8次 動作2，站立利用繩索搭配V繩做后拉伸,每組做12-10次 動作3，坐在健身椅用啞鈴做聳肩,每組做10次 動作4 利用繩索搭配曲桿/直桿做后傾收縮,每組做12次 動作5，身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做聳肩,每組12-10次 訓(xùn)練時可以把部分動作加入到相對應(yīng)的訓(xùn)練計劃中，根據(jù)自身健身需要，每周定期進(jìn)行斜方肌鍛煉。如果你想要自己更加有魅力，那就每天堅持健身。 下面在給你整理一組斜方肌按摩放松的動作，在你感覺肩不舒服時或者背部訓(xùn)練完成以后，進(jìn)行舒緩按摩，可以讓全身都舒服無比。一共4個非常簡單的按摩動作，配合按摩球，每個動作做2-3組，每組持續(xù)30-60秒，每天至少按摩一次，堅持半個月你就會明顯感覺頸椎，背部，肩部各種壓力有極大的減輕，使身體神清氣爽。 動作一，如果此刻你真正看這篇文章，那么你可以立即坐直挺起要不，試試這個聳肩動作，可以讓立馬感覺頸肩部輕松無比，比別人給你按摩還要舒服。 動作二
動作三
動作四
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