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每年秋天，醫(yī)院兒科都會(huì)擠滿患兒。一方面是因?yàn)樘鞖馔蝗蛔儧?，寶寶抵抗力下降而引起感冒、發(fā)燒；另一方面是因?yàn)榍锛靖稍?，寶寶?huì)有上火咳嗽、脾胃虛弱、秋季腹瀉、便秘等癥狀。 秋季適合潤(rùn)肺去燥、調(diào)理脾胃增強(qiáng)抵抗力的好時(shí)機(jī)。秋天吃對(duì)了，才能儲(chǔ)存足夠的能量，迎接寒冬的到來(lái)呀~ 01 秋藕 民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說(shuō)法。秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。天氣干燥，吃些藕，能起到潤(rùn)燥止渴的作用。同時(shí)，蓮藕含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，也十分有益。 怎么挑選？ 七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。 食譜推薦↓↓ 排骨蓮藕湯 食材： 排骨適量、蓮藕適量、花生適量、生姜適量 做法： 1、用冷水浸泡豬排骨1小時(shí)，然后將排骨洗凈 2、熱水煮沸，將排骨放進(jìn)去焯5到10分鐘，去掉血水 3、蓮藕切片、姜切片 4、將焯過(guò)水的排骨和生姜片放進(jìn)砂鍋煲中，加入足夠量的清水，水量要沒(méi)過(guò)排骨還略高1cm左右 5、燒開(kāi)后加蓋轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)左右 6、將蓮藕下入湯煲中，繼續(xù)小火燉 7、肉爛藕粉之時(shí)，加適量鹽，轉(zhuǎn)中火滾開(kāi)煮10分鐘左右，撒上蔥花即可 02 山藥 春天溫補(bǔ)、夏天涼補(bǔ)，秋天潤(rùn)補(bǔ)。而秋吃山藥，能夠起到健脾養(yǎng)胃、益肺止咳的作用。輔食君，前段時(shí)間推送了山藥食譜匯總，各位一定不要錯(cuò)過(guò)啦 食譜推薦↓↓ ◆匯總 | 8款山藥食譜，調(diào)理脾胃好幫手，再也不愁寶寶消化不良~ ◆麻麻必學(xué) | 山藥雞蛋紅棗糕，健脾養(yǎng)胃，老少咸宜~ ◆寶寶最?lèi)?ài) | 小米滾山藥包肉，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富全面~ 03 秋梨 秋天吃梨可以潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱。梨雖能清心潤(rùn)肺但性寒，因此體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃，把梨煮成湯后使其寒性降低，潤(rùn)燥清火作用更佳。 怎么挑選？ 不同種類(lèi)的梨性寒程度也不一樣，如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和進(jìn)口的啤梨，則寒性更大一些。 食譜推薦↓↓ 冰糖燉雪梨 食材：雪梨1個(gè)，冰糖適量。 做法： 1.雪梨洗凈削皮，將頂部切下當(dāng)蓋子，再用刀或勺子挖掉雪梨的果核。 2．將冰糖放入掏空的雪梨里，蓋上蓋，放入深盤(pán)或深碗（做冰糖燉雪梨的過(guò)程中會(huì)流出不少甜汁，所以選深一點(diǎn)的容器來(lái)蒸）。 3.將食材放入蒸鍋里隔水蒸1-2小時(shí)，直到梨完全軟化即可。 04 百合 秋天多吃白色的食物，能養(yǎng)肺。除了前面介紹的山藥，還有百合這個(gè)食材哦~百合味甘、微苦，性微寒，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的作用。 食譜推薦↓↓ 銀耳百合蓮子羹（適合1歲以上） 食材： 銀耳、蓮子、紅棗、百合、枸杞、桂圓、冰糖 做法： 1、將銀耳泡發(fā)好，摘成小朵備用； 2、百合泡好，洗凈備用； 3、蓮子泡好（可將蓮心取出），這樣容易煮，口感會(huì)好一些； 4、先將鍋里加水，放入冰糖（依個(gè)人口味）、銀耳、百合、蓮子、桂圓、紅棗； 5、燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢熬1小時(shí)間左右。在關(guān)火前10分鐘加入洗過(guò)的枸杞即可。 05 鴨肉 秋季吃什么肉？首選是鴨肉。鴨子富含營(yíng)養(yǎng)，肉質(zhì)壯嫩肥美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能及時(shí)補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，所以秋季食療首選鴨。 食譜推薦↓↓ 洋蔥炒鴨肉（適合2歲以上） 食材： 鴨肉100克、洋蔥半個(gè)、大蒜2瓣、鹽1茶匙、食用油1湯匙 做法： 1、將鴨肉洗干凈，切絲備用。 2、洋蔥去皮，洗干凈之后，切成絲。大蒜去皮，切成蒜蓉。 3、熱油鍋，爆香蒜蓉。 4、然后放入洋蔥絲翻炒。 5、洋蔥炒軟之后，加入鴨肉，將食材炒熟透。 6、調(diào)入鹽，拌炒均勻即可盛入盤(pán)中。 06 豆腐 豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣磷鐵、鋅、葉酸、維生素、不飽和脂肪酸等等，且不含膽固醇，被稱為“植物肉”，豆腐有清熱潤(rùn)燥、生津止渴、助消化、補(bǔ)氣血的作用。 食譜推薦↓↓ 秋季飲食原則 無(wú)論什么季節(jié)，營(yíng)養(yǎng)均衡永遠(yuǎn)是最基本的飲食原則。 但是，如開(kāi)篇所提到，秋季天干物燥，在飲食上要注意補(bǔ)充足夠的水分，吃新鮮蔬果、補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)增強(qiáng)抵抗力。 少吃刺激性食物，少吃煎炸油膩的食物，不吃生冷食物。 ◆除了寶寶秋季飲食，你可能還需要了解的是↓↓
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