每天利用漱口的時(shí)間，當(dāng)然是保證漱口的2分鐘！兩腳分開與肩同寬，有節(jié)律的做提肛運(yùn)動(dòng)，慢慢的學(xué)會(huì)把收縮位置從肛門向前移到會(huì)陰部位（也就是陰囊與肛門之間），做得熟練了，可以慢慢學(xué)會(huì)控制收縮，收起來(lái)后保持一段時(shí)間再放開，除了站著外，坐著也可以進(jìn)行，長(zhǎng)此以往，除了不會(huì)得痔瘡，你的雞雞會(huì)讓你和他有意想不到的驚喜！
   還有就是看電視的時(shí)候利用2分鐘做半蹲運(yùn)動(dòng)，兩腳與肩同寬，腳尖正直向前，向下做半蹲運(yùn)動(dòng)，這樣即可以增強(qiáng)男性荷爾蒙分泌，又可以加強(qiáng)大腿肌肉和胯部的血液流量，副作用是健美臀部！
   最后是平躺在床上，屈腿，雙手握拳交叉抱于胸前，利用腰部的力量向上頂胯，注意調(diào)整呼吸，感到臀部肌肉有些酸漲就可以休息，一天做3到5組便可，副作用收腹瘦臀。