膝蓋可謂是人體中的彈簧和緩沖墊，只要站著，您就一定會(huì)使用到它，但許多人在年輕時(shí)忽略了膝蓋的重要性，恣意地挑戰(zhàn)自我的體能極限，一再地?fù)p傷膝蓋而不自知。如今膝蓋痛早已不是老人的“專利”了。實(shí)際上，膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。

據(jù)統(tǒng)計(jì)：

躺下來(lái)時(shí)，膝蓋的負(fù)重幾乎為0；

站姿或行走時(shí)，膝蓋的負(fù)重約為體重的1~2倍；

上下坡或上下樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重約為體重的3 ~4倍；

跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重約為體重的4倍；

打球或上籃時(shí)，膝蓋的負(fù)重約為體重的6倍；

蹲姿或跪姿時(shí)，膝蓋的負(fù)重約為體重的8倍。

試想一下：

一個(gè)體重60公斤的人，每上一節(jié)臺(tái)階，膝蓋就要承受約240公斤的重量，如果保持蹲姿或跪姿，膝蓋就要承受高達(dá)480公斤的重量。膝關(guān)節(jié)承受的重量越大，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也就越高，肌腱也越容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化也就越快。

膝蓋軟骨退變是一種骨科常見(jiàn)病，占骨科門診總量的1/3，且隨年齡的增長(zhǎng)每個(gè)人都會(huì)碰到。此病在人群中的發(fā)生率為15%，50歲的人有膝關(guān)節(jié)退變的比例大約占30%，60歲比例激增到50%，到80歲就到80%了。尤其是女性，發(fā)生的機(jī)會(huì)約是男性的兩倍。

很多中老年朋友上下樓、久坐或久蹲后起立感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)疼痛，卡、脹或酸澀，卻不知是什么原因。

膝蓋退化時(shí)間表

15歲以前膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。

30歲~40歲膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

40歲~50歲在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，輕揉之后會(huì)緩解。

50歲以上膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

兩個(gè)信號(hào)提示膝蓋退化

信號(hào)一：不明原因的上樓痛或下樓痛

信號(hào)二：不按不痛，一按就痛

這兩個(gè)信號(hào)說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號(hào)。

蹲跪動(dòng)作應(yīng)該算是傷害膝蓋的“頭號(hào)殺手”。平日里在家擦地板、蹲著洗衣服、坐著矮板凳挑菜……這些都是家家戶戶日復(fù)一日都在重復(fù)的家務(wù)事，殊不知，大家在做這些習(xí)以為常的事情的時(shí)候，膝蓋的軟骨正在一點(diǎn)點(diǎn)被磨損，等到出現(xiàn)膝蓋酸痛甚至是影響走路時(shí)再上醫(yī)院，其實(shí)已經(jīng)是來(lái)不及了。為此，女性患者做家務(wù)時(shí)要盡量避免蹲、跪、坐矮板凳這3個(gè)最傷膝蓋的動(dòng)作。