拉伸是健身中必不可少的一部分!

拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率。還能拉伸身體的經(jīng)絡(luò)，增加柔韌度，緩解上班族一整天的緊繃的肌肉，排除堆積的乳酸，緩解酸痛。

拉伸與不拉伸有什么區(qū)別呢?

研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有拉伸和拉伸的不同運(yùn)動(dòng)員，肌肉增長(zhǎng)存在明顯差異。沒(méi)有拉伸運(yùn)動(dòng)員腿部圍度，比拉伸的運(yùn)動(dòng)員圍度少了20.6%，而手臂圍度的增長(zhǎng)少了42.3%。注意，這只是兩個(gè)月的數(shù)據(jù)對(duì)比!

對(duì)增肌的人來(lái)說(shuō)，拉伸能促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，緩解身體的酸痛。促進(jìn)“超量恢復(fù)”的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。

對(duì)減脂的人來(lái)說(shuō)，拉伸能提高身體柔韌性，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓減脂更有效率，讓體型線條更加好看。

不少運(yùn)動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)損傷都和拉伸有關(guān)，拉伸除了能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓你的肌肉休息恢復(fù)的更快。

總結(jié)

拉伸動(dòng)作有助于疏通全身經(jīng)絡(luò)。鍛煉前要熱身拉伸，能讓肌肉粘黏度降低，預(yù)防肌肉的拉傷。想讓對(duì)力量和增肌更快增長(zhǎng)，拉伸不可少。

推薦一套全身肌肉拉伸動(dòng)作，讓健身無(wú)后顧之憂!

拉伸1

拉伸2

拉伸3

拉伸4

拉伸5

拉伸6

拉伸7

拉伸8

拉伸9

拉伸10

每個(gè)動(dòng)作至少30-50秒。一整套動(dòng)作下來(lái)大概需要10分鐘。