同在霧霾下，我們這么過：

1、開窗通風(fēng)這樣做：霧霾天或者空氣質(zhì)量不好的天氣里只要開窗，室內(nèi)的PM2.5就會(huì)跟著上升。在室外空氣污染不是十分嚴(yán)重時(shí)，靜風(fēng)條件下可每天2次、每次20分鐘開窗換氣。通風(fēng)換氣時(shí)可在紗窗附近掛上濕毛巾，這樣能夠起到過濾、吸附作用。室外污染嚴(yán)重不能開窗時(shí)，可以利用空氣凈化器和家里多養(yǎng)一些綠色植物的方法，使室內(nèi)的空氣保持新鮮。

2、外出戴口罩。如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。選擇口罩的兩個(gè)關(guān)鍵因素是：①口罩是否貼臉：購買口罩之前要先了解自己佩戴的型號(hào)，口罩太緊不利于臉部血液流通，太松的話則會(huì)使口罩失去防霾的效果；②呼吸是否通暢。口罩戴上之后如果使你感到特別憋悶、呼吸困難，就應(yīng)該更換其他材質(zhì)的口罩了，畢竟呼吸不暢對(duì)人健康也是不利的。

3、外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。長(zhǎng)時(shí)間暴露在霧霾中，會(huì)讓霧霾中的細(xì)小顆粒附著在皮膚上；所以霧霾天氣時(shí)，從外面回家后第一件事就是先清洗面部及裸露在外面的皮膚，以及漱口和清潔鼻腔，洗掉“粘人”的霧霾顆粒。

4、霧霾天氣不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣或空氣污染較嚴(yán)重時(shí)，空氣中漂浮著粉塵、煙塵、塵螨，人們每次呼吸，往肺部深部吸入大約50萬個(gè)微粒，這些有害的霧氣會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

5、注意調(diào)節(jié)情緒。霧霾天氣，室外都是一片灰蒙蒙的，受天氣的影響，人的心情在這種天氣里也會(huì)感覺異常沉重。因此在霧霾天要注意情緒調(diào)節(jié)，不要使心情受到天氣的影響，要學(xué)會(huì)用合理的方式調(diào)節(jié)自己的情緒，和家人一起在家做頓美味佳肴，看看娛樂節(jié)目，也是一種不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法。

6、清肺飲食：霧霾天氣大家可以多食：白蘿卜、百合、山藥、蓮藕、銀耳、豬血、黑木耳、雪梨、蜂蜜、葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄、豆腐、菌類。

7、推薦食療小妙方：

南瓜蜂蜜——化痰止咳。

方法：南瓜250克，蒸熟后搗泥放涼，加蜂蜜15克拌勻備用。早晚飯前空腹吃50克。

功效：南瓜不僅是食品，還可以作為藥用，最早見于明代的《滇南本草》。南瓜含有豐富的烯酸類物質(zhì)，能覆蓋受損傷的呼吸道上皮細(xì)胞，不僅能增強(qiáng)上皮細(xì)胞的再生能力，還能降低其敏感性，從而止咳。蜂蜜也有潤(rùn)肺止咳的功效，能祛痰。

但是需要注意：南瓜吃多了會(huì)助長(zhǎng)濕熱，特別是皮膚有瘡毒，黃疸和腳氣病患者皆不宜多食。

羅漢果茶——有效保護(hù)嗓子。

方法：取少量的羅漢果花置于杯中，用稍放涼一點(diǎn)80度左右的開水沖泡，加蓋5分鐘即可。

功效：羅漢果內(nèi)含天然花蜜，可有效的保護(hù)嗓子。

需要注意的是：羅漢果花性質(zhì)寒涼，不要一直喝。

川貝冰糖燉梨——清肺小甜品。

材料：川貝、冰糖適量，梨一個(gè)。

方法：①梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間放入川貝和幾粒冰糖。②將切下來的梨蓋將梨蓋好，拿來幾根牙簽從上往下固定住。③將梨放在杯子里或大碗里，加水，放在鍋中燉35分鐘左右，直至整個(gè)梨變成透明色即可，吃梨喝湯。

功效：清潔呼吸道，潤(rùn)肺。