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陳式太極拳基本功-----8 字 圈 （張志俊傳太極拳） 太極拳博大精深。非習(xí)練者不能體悟個中三味，太極拳流派分支眾多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他們對太極拳理論進行的詮釋，賦予了新的內(nèi)涵，使太極拳不斷發(fā)揚廣大，百世流傳。 太極拳名師張志俊先生總結(jié)先人經(jīng)驗，運用科學(xué)手段，經(jīng)長期實踐，提出了“稍節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲”的指導(dǎo)思想，使太極拳訓(xùn)練清晰明了，有章可循。其中“8字圈”與“雀地龍”是本門最基本的功夫，是每日必修的功課，兩者既可單練，也可合練。 基本要求，同太極拳一樣，強調(diào)雙腳五指抓地 ，雙膝內(nèi)扣?；緞幼鳎ㄒ杂沂譃槔?/p> 動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右后，劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。 動作2：五指打開，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交*，形成拱形的8字圈。 練習(xí)重點： 1，順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。 2，順逆纏轉(zhuǎn)換時注意，一定要五指打開，進行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。 3，要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風(fēng)。 4，重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實解”一文，但轉(zhuǎn)換時檔一定要走下弧線。 5，肘一定要乍（向下向外向前，不能夾，不能內(nèi)收），在螺旋漸進過程中形成對拉。 6，整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過程，切記，切記。 訓(xùn)練層次： 先右手，再左手，然后兩手，最后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個動作練習(xí)，兩頭同時作胸前練習(xí)也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。 純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉(zhuǎn)，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓(xùn)練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是（應(yīng)）用勁。 個人認為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點，通通要用手打。 贊8字圈：順挖逆蓋8字圈，環(huán)環(huán)相扣8相連，練就周身球體感，渾然一動太極圓。 視頻講解 |
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