一場秋雨一場涼。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。

秋分時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充分補水。這個補水應(yīng)當(dāng)是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。

秋分時節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣、潤燥的功效。梨應(yīng)盡量熟食，可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸，所以經(jīng)常有便秘、痔瘡等情況出現(xiàn)，此時應(yīng)多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃等。

此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是秋分過后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃陽氣。秋分時節(jié)還應(yīng)少吃豆芽、新姜以及生蒜。

起居：早睡早起，冷水洗臉，

適當(dāng)秋凍防感冒

秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，哪怕只比以往早10分鐘也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易侵入體內(nèi)，給未來的腰腿疼痛埋下隱患，還可導(dǎo)致咳嗽等疾病。

秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和個人體質(zhì)情況，及時增減衣物、預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早地“多穿衣”，要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。適度的冷水鍛煉對于預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎具有一定效果。因此，平時可采用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可嘗試洗冷水浴等。

秋高氣爽，正是鍛煉的好季節(jié)，但由于人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動時也應(yīng)遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“二防”：

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)當(dāng)?shù)鹊缴眢w發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

由于在氣溫下降的環(huán)境中，肌肉韌帶的伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度明顯減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力也隨之下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的熱身。

中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。因此，肺氣虛者對于秋天氣候的變化極為敏感，尤其是一些中老年人，目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，容易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋季調(diào)攝精神乃養(yǎng)生之要務(wù)。

《素問·四氣調(diào)神大論》云：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分養(yǎng)生的首要原則就是順應(yīng)節(jié)氣，與大自然保持一致，即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應(yīng)秋之“容平”。對于中老年人來說，應(yīng)養(yǎng)成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，適應(yīng)秋季“容平”的特征。