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現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很容易在不知不覺(jué)中造成巨大的壓力，等自己發(fā)現(xiàn)時(shí)就感覺(jué)身心俱疲，自我催眠是一種很棒的放松身體、心理及情緒的技術(shù)，它是以正面積極的自我暗示從潛意識(shí)層面控制你的心智，改變你對(duì)壓力事件的態(tài)度，消除你的負(fù)面消極思想。 方法/步驟 1、在進(jìn)入自我催眠前，需要找一個(gè)安靜的環(huán)境，保持空氣流通，這樣可以使催眠效果大大增加。家中、或者戶外，大海邊都是不錯(cuò)的選擇。 2、進(jìn)入自我催眠狀態(tài)需要一段輕音樂(lè)的引入，帶上耳機(jī)，可以去網(wǎng)上搜索一些冥想音樂(lè)，瑜伽音樂(lè)，或者大自然的流水聲，蟲(chóng)鳴聲，這些都是很好的引入音樂(lè)。需要注意的是音量盡量不要太大，可以設(shè)置15分鐘自動(dòng)關(guān)閉。 做好以上兩步后，緩緩躺下，以自己最舒服的姿勢(shì)閉上雙眼，腦海中漸漸排空念想，調(diào)整呼吸1~3分鐘左右，是自己從繁雜的工作中脫離出來(lái)。 催眠開(kāi)始：首先，把注意力集中在腳趾頭部分，一點(diǎn)一點(diǎn)讓每一根腳趾放松，接著是腳掌、腳踝，直至整個(gè)腳都放松（期間不要亂動(dòng)，保持最舒服的姿態(tài)） 催眠第二步，把注意力從腳移動(dòng)到小腿和大腿，使每一根骨頭都放松下來(lái)，每一根腿毛都放松下來(lái)（過(guò)程要緩慢，確保小腿到大腿都得到放松） 催眠第三步，注意力慢慢從腿部到腹部，使腹部和背部緩緩放松，直到完全放松，期間呼吸要?jiǎng)蚍Q，不要想其他事情。 催眠第四步，把注意力轉(zhuǎn)移到手臂，一點(diǎn)一點(diǎn)放松自己的手臂，直到每個(gè)手指都放松。 催眠第五步，注意力轉(zhuǎn)移到頸部和頭部，依次放松嘴部、鼻子、眼睛、頭發(fā)、耳朵。直到每一寸皮膚都放松下來(lái)，這樣催眠的放松部分就完成了。 催眠第二階段：冥想 想象自己進(jìn)入了無(wú)邊無(wú)際那個(gè)的大草原，滿眼望去是綠油油的草地和藍(lán)藍(lán)的天空，陽(yáng)光燦爛，萬(wàn)物自由。 冥想第二步 現(xiàn)在你在草原上看到了在悠閑吃草的母牛，在它的旁邊有它的小崽崽在吃草，草原上微風(fēng)吹拂，空氣中摻雜著芳草的清香和泥土的芬芳。 冥想第三步 現(xiàn)在你抬眼望向天空，看到刺眼的陽(yáng)光，你想想自己是一片白云，身體變輕，每一次吸氣吸入純凈的空氣，每一次呼氣呼出自己一整天的壓力，一整天的疲憊，一腦子的煩惱，這些繁雜之物像黑煙一樣排除體內(nèi)。 冥想第四步 現(xiàn)在你的身體變得非常輕盈，像云一樣越來(lái)越接近太陽(yáng)，現(xiàn)在身體變得因?yàn)榭拷?yáng)而發(fā)熱，汗水把體內(nèi)的毒素一起排出，你現(xiàn)在慢慢吸氣，把太陽(yáng)的能量都吸進(jìn)自己體內(nèi)，現(xiàn)在你體內(nèi)從無(wú)到有，充滿了正能量。 冥想結(jié)束 現(xiàn)在你可以選擇結(jié)束催眠緩緩睜開(kāi)眼睛，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下身體，喝一點(diǎn)白開(kāi)水，現(xiàn)在你覺(jué)得渾身輕松，雙眼透亮，神清氣爽。 或者你可以繼續(xù)睡覺(jué)，美美地睡一覺(jué)。 END
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