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“ 堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 從5月22日起，瑜伽網(wǎng)的【30天瑜伽打卡計劃】已經(jīng)順利完成3輪了，90天的時間里，但凡堅持的小伙伴，這種打卡行動已然形成習慣。 04 第4輪的打卡計劃 瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區(qū)見證你每日【打卡】的身影哦~ 男人的腰，女人的髖。由此可見，髖對女人來說是非常重要的。開髖、開胯不僅讓身體更加健康，對于提升身體健康和性生活，也非常有幫助的。如果你坐著的時間非常長，那么髖部的鍛煉更是不可省去的。  今天，瑜小編向大家推薦一個能讓女人受益終身的瑜伽體式——束角式。 （其實，束角式對男性也超級棒，你也可以拉上你的老公、男票一起開練）  能讓男女一生受益的『束角式』 究竟有何神奇功效？ 1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。 2、促進骨盆血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡，使氣血像“掃帚”一樣把位于骨盆死角的衛(wèi)生死角給清除干凈。 3、增加骨盆和腹腔的供血量，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白里透紅。 4、經(jīng)常練習這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果哦。 ? 束角式練的好，髖部開的妙！? 初學者的髖部很緊，在緊繃的狀態(tài)下練習束角式，很容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。 ▼  注意： 借助雙手，將雙膝一上一下地進行開合練習。一開始不要速度過快，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部以及大腿根處的肌肉運動。 ? 熱身結(jié)束后，開始進入束角式的練習 ? ▼  ① 雙腿保持平直地坐在墊子上，上半身保持中正，膝蓋向兩側(cè)彎曲，使雙腳腳后跟貼近會陰處，腳掌相對，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，并用雙手環(huán)抱雙腳腳背。  ② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于墊子上  ③ 保持5個深呼吸后，把脊柱慢慢從地面往上抬起來，松開雙手放在身后作支撐，雙腿向前伸直，輕輕抖動放松。 練好髖關節(jié)，對女性來說很有必要的。瑜伽束角式，還你一個柔軟靈活的髖部！ 瑜伽束角式 · 關節(jié)正位引導練習 來源：www.yujia.com 時長：02′40″ ▽ 今天的你，打卡了嗎？ ▼  1.在微信里搜索“瑜伽網(wǎng)”，ID是yujiacom，關注后在第四條的打卡內(nèi)容下方留言就能參與打卡啦！ 2.我們每天會推送一篇體式精講干貨，你參與練習并打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！ |
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