關(guān)于深度訓(xùn)練對于健身者是至關(guān)重要的，在健身圈一直流行著這樣一句話“無深蹲，不力量”也就是說想要增強下半身的基礎(chǔ)運動力量，就必須練深蹲，增強深蹲訓(xùn)練可以直接有效的提升臀腿力量，提升身體最基礎(chǔ)的運動能力，同時當(dāng)臀腿肌肉力量提升以后，還能有效的保護腿部骨骼關(guān)節(jié)，增強運動的穩(wěn)定力，所以這也是為什么所有的運動員都會非常重視臀腿力量的訓(xùn)練的原因，但是要練好臀腿部，深蹲訓(xùn)練是必須要學(xué)會的，

當(dāng)然在做深蹲訓(xùn)練時如果動作要點掌握不好，不僅但不能有效的訓(xùn)練刺激到目標肌群，還會損害骨骼關(guān)節(jié)，所以在做深蹲訓(xùn)練時一定要掌握其要訣要點，這樣你才能安全科學(xué)的訓(xùn)練，深蹲有很多種變式動作，每種變式都可以強化到臀腿部位，但是要想全部掌握好各種深蹲變式動作，首要必須要熟練掌握杠鈴深蹲的要點，杠鈴深蹲是所以變式深蹲的基礎(chǔ)動作，也是深蹲中最重要的一個動作，如果杠鈴深蹲你掌握不好，那么別的變式深蹲你也無法訓(xùn)練，所以要練好深蹲動作，就必須要從最基礎(chǔ)的杠鈴深蹲開始學(xué)習(xí)

在訓(xùn)練深蹲時你要注意三個步驟，第一準備姿勢，第二下蹲，第三蹲起，這個三個步驟是深度最重要的步驟首先準備姿勢，作為新手首先要知道杠鈴放置在什么部位，這樣點非常重要，如果杠鈴放錯部位會對頸椎造成很大的傷害，所以健身一定要注意，首先健身者要挺起胸直起腰，背部挺直，肩胛收縮，將杠鈴放置在斜方肌和三角肌上，讓斜方肌擔(dān)任主要承受力（訓(xùn)練時最好在杠鈴上加上海綿保護）放置好杠鈴時，千萬不要讓身體偏移后仰。下半身姿勢，這就是關(guān)于你提到的問題了，關(guān)于腳尖的問題，深蹲是一個強大的復(fù)合訓(xùn)練動作，可以同時練到臀腿兩大肌群，如果你想練臀部多一些，在做深蹲訓(xùn)練時你可以將雙腳的距離放寬一些矯健可以微微向外，這樣可以下蹲的更深一些，可以更好的刺激到臀部，如果你想練腿部多一些，那就要將雙腳的距離放窄一些，最好與肩同寬或者略寬于肩，腳尖朝前也可以稍微向外，其實深蹲動作對于腳尖的姿勢沒有太大要求，但是腳尖向外的幅度不能太大。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九