0～3月的新生兒：14～17小時(shí)

4～11月的嬰兒：12～15小時(shí)

1～2歲的幼兒：11～14小時(shí)

3～5歲的學(xué)齡前兒童：10～13小時(shí)

6～13歲的學(xué)齡兒童：9～11小時(shí)

14～17歲的青少年：8～10小時(shí)

18～64歲的成年人：7～9小時(shí)

65歲以上的老年人，每天睡 7～8小時(shí)

這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

然而現(xiàn)代人因?yàn)樯顗毫Υ?，很容易出現(xiàn)睡眠問題，躺在床上兩三個(gè)小時(shí)也沒有困意，白天很容易疲憊，如果你也有這種情況就要注意了！

良好的睡眠，從半小時(shí)內(nèi)入睡開始

身體健康，睡眠好的人，上床之后都會很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現(xiàn)問題的朋友，會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡的情況。

健康的入睡時(shí)間為：半小時(shí)以內(nèi)。

健康的睡眠狀態(tài)是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態(tài)。

送你一杯茶，三個(gè)穴位，輕松搞定睡眠

睡前一杯茶——五加棗仁茯苓茶

睡前取五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，每天一份。睡前一小時(shí)飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

《神農(nóng)本草經(jīng)》將五加列為上品藥 ，五加葉是有修復(fù)神經(jīng)、抗疲勞等作用的，可以使緊繃的神經(jīng)漸漸松弛下來，恢復(fù)正常狀態(tài)，同時(shí)消除身體的疲勞感。

酸棗仁從古時(shí)候就常被用來治療失眠，對失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。茯苓具有健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用于心神不安、失眠多夢等癥。

大棗、百合、紅參都是調(diào)理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

喝完茶水，再按摩一下，下面三個(gè)穴位，讓你一夜好眠

三個(gè)穴位——安眠穴

安眠穴位于當(dāng)風(fēng)池穴（在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風(fēng)穴（在耳垂后方，當(dāng)乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點(diǎn)就是安眠穴。

按摩方法：

用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然后稍施壓力，順時(shí)針轉(zhuǎn)50圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)50圈，注意速度不要過快！

三個(gè)穴位：——配合神門穴、三陰交穴

神門穴，能幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補(bǔ)益心氣，安定心神。

三陰交穴

按摩安眠穴后，再配合神門穴（按壓100次）和三陰穴（按壓100次）效果會更加。

經(jīng)常失眠的朋友們，趕緊抓緊時(shí)間試一試吧！