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深蹲是非常經(jīng)典的健身動(dòng)作，無論是普通的健身，還是專業(yè)的健美，深蹲動(dòng)作都是鍛煉下肢最好的動(dòng)作！而且下肢肌肉質(zhì)量提高后，對提高機(jī)體的整體代謝水平有非常大的幫助，可以有效的預(yù)防高血糖等代謝性健康問題。

那么在深蹲時(shí)是外八字，還是內(nèi)八字呢？這個(gè)要看深蹲時(shí)希望重點(diǎn)鍛煉大腿的位置來定了。當(dāng)需要刺激大腿不同的部位的時(shí)候，雙腳間的距離就要進(jìn)行調(diào)整，腳尖的方向就要做相應(yīng)的調(diào)整了，隨之就會(huì)出現(xiàn)三種典型的朝向：平行向前，外八字和內(nèi)八字。

通常我們要對大腿的整體進(jìn)行鍛煉以及重點(diǎn)鍛煉大腿中間部位的時(shí)候，雙腳間的距離通常是與跨同寬或者與肩同寬的幅度，此時(shí)雙腳就是要平行向前，腳尖是向著正前方向。這樣在鍛煉過程大腿是以整體發(fā)力為主，而中間部位發(fā)力的比例會(huì)略微大一些，起到整體鍛煉的效果，是最為常用的動(dòng)作，一般的健身多采用這樣的站姿來進(jìn)行鍛煉。隨著雙腳間的距離的加大，腳尖就要略微的外展，形成外八字的站姿，雙腳間的距離越大，外八字就越明顯。此時(shí)大腿的發(fā)力部位會(huì)偏向外側(cè)，使大腿外側(cè)的肌肉受到更多的刺激而得到加強(qiáng)；當(dāng)雙腳間的距離小于胯部的寬度的時(shí)候，腳尖就要略微的內(nèi)扣，形成內(nèi)八字的站姿，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更多的參與用力。這兩種站姿多半在健美訓(xùn)練中，隨著鍛煉水平的提高，對局部肌肉圍度等的追求就會(huì)更高，訓(xùn)練的姿勢和方式就會(huì)根據(jù)需要進(jìn)行合理的調(diào)整。

在平時(shí)的健身訓(xùn)練中，我們只要把握一個(gè)簡單的原則就可以：腳尖的朝向要與膝關(guān)節(jié)的朝向一直，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的用力不會(huì)偏差，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷。

重心最好落在腳后跟上，這樣可以減輕小腿和腳掌的負(fù)荷，避免受傷：深蹲時(shí)的重量都會(huì)比較大，小腿和腳掌的力量有限，過多的參與用力反而會(huì)降低鍛煉的效果。