從八段錦的歷史傳承來看，我覺得應(yīng)是易筋經(jīng)的一個分支。

其功理是通過抻筋拉伸來打通人體經(jīng)絡(luò)從而達到健身的目的。

其中一個證據(jù)是，古人把八段筋叫為“拔斷筋”，意即為拉伸經(jīng)絡(luò)之意也。

所以，我在八段錦時，特別注意對拉伸的感覺和追求，尤其是在一些特定動作時，非常強調(diào)在姿勢繃緊后的那種拉抻感，體會氣通脈暢的感覺。

也就是古人所說的以意領(lǐng)氣，意在氣先的要求。

但這也會有一個流弊，容易造成意念過于執(zhí)守，動作過于僵直，功法不圓融。所以要在此兩者之間求一個平衡中庸。

1、一定要做好起式和收功。

我的方法是起式和收功都是三分鐘的高樁，通過調(diào)姿調(diào)心使心情放松，氣血歸元，潤體養(yǎng)心。

2、練功一定要注意避風(fēng)。

俗話說：避風(fēng)如避箭。

八段錦雖然是溫和功法，但練到中段時，容易毛孔開張，微微出汗，這時應(yīng)該注意避風(fēng)，以免風(fēng)邪入侵。

3、練功時間一定要足夠。

目前國體版的全套功法僅為八分鐘左右，每個動作七次，這個運動量是明顯不夠的，可能身體剛剛啟動氣血就要收功了。

所以如果體力充足的人，要加量加時，建議打完一套功法在二十至三十分鐘左右。

這個時間也是身體參與有氧活動的開始時間。

4、意念的導(dǎo)引

八段錦的功理是通過身體動作的拉伸牽引的作用，使相關(guān)經(jīng)絡(luò)在骨骼和肌肉的作用下得到牽引和拉伸，這是物理層面的機械作用；

其次就是人的意念作用，通過意識的引導(dǎo)，通過人體的靈性意識，搶在動作之前去推助體內(nèi)氣血的運行和經(jīng)絡(luò)的拉伸。

這樣一是容易靜心，而是知行合一，意在氣先，獲得對身體的控制和發(fā)展權(quán)。

（1）雙手托天理三焦：在雙手相托舉到頭頂時，這是這個動作的一個極度拉伸的極限。這時頭上抬用眼仰視手掌背，動作拉伸至極限，用心體會體內(nèi)的陽氣上騰，身體也要拉直。

（2）左右開弓射大雕：開弓時是這個動作的極度拉抻極限，注意用眼看著翹著的食指，這時食指應(yīng)有麻酥感，這是引氣至手指的表現(xiàn)，這個動作可以停留時間長點。

同時要注意下盤的馬步，一定要扎實扎穩(wěn)。這個動作我一般是變成馬步為主，開弓為輔。

（3）調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧：同前式，都是在動作極限時，用意念執(zhí)守，并讓動作停留時間長一點。

（4）搖頭擺尾去心火：這式曾經(jīng)是我最不喜歡的動作，因為容易頭暈。但現(xiàn)在很喜歡了，關(guān)鍵還是馬步要穩(wěn)，動作要輕緩，切不可因為難受而讓動作變形。

有高血壓和氣虛和腰椎有問題的朋友，不要將頭下探過低。低頭下探時，可用嘴配合發(fā)出“呵”聲，加強吐泄心火的作用。

如果肺不好的朋友，就用“嘶”。腎不好的朋友就用“吹”。

這個動作結(jié)束時，身體發(fā)熱心跳加速，這是八段錦中的一個最高潮，這時人體的能量和氣血都已經(jīng)激活，身體被喚醒，所以將此式安排在八段錦中的中段是很科學(xué)道理的。

要注意的是，這式一定要做個收式再去做固腎腰。

即做一個短時間的站樁，讓心跳平穩(wěn)，氣血平緩再做后式。

（5）雙手攀足固腎腰：這式看似簡單樸實，卻是強腰壯腎的好方法。前面的幾式都是調(diào)理脾胃，加強身體攝入以助營衛(wèi)之氣。

而這一個動作是加強身體的先天之本腎，故不可輕視。需注意的是，在起身上抬時，要意念以手的向上抬伸去引拉身體的抬伸。

全程注意松腰的體會，雙膝不能彎曲。這個動作可以多做幾次以加強效果，我一般做36次。這個動作對于遺精，早泄的朋友有奇效，也可以拆出來單練。

（6）攢拳怒目增氣力：這招最沒有意思，但可以作為馬步式來練。我一般是延長馬步時間。

八段錦有三式需要用到馬步，一是左右開弓，二是搖頭擺尾，三就是增氣力了?？梢婑R步的重要作用了。

（7）背后七顛百病消：這一式?jīng)]什么可講的，也是最輕松的一式。由于前面幾式我都加了量，這一式我改成顛21次，取七的倍數(shù)。注意的是要保持身體的中直，即百會和中丹田在一線上。

（8）收式：這一式太重要了，練功不練收，到老一場空。由于身體氣血沖行，這時要引歸丹，也叫做養(yǎng)，收集。把身體的能量收到倉庫里，日積月累，能量就越來越多。

練八段錦的體會：

1、早上練功時，會不停的打哈欠和流眼淚，這是正能量的體現(xiàn)。

2、精神面貌好，腰板直了。

3、退小疾，一些小毛小病很容易消失。

此文有新意，

我補充一點，享受練習(xí)八段錦的樂趣，

興趣愛好也罷，鍛煉身體也罷，

專心于一件事

長時間，一年兩年，三年五年，去不斷進化提升，

這是對身體的一種投資，

你會收獲復(fù)利效應(yīng)以及身體的福利的。