2 部分:改變心態(tài)養(yǎng)成積極的生活方式
你是否曾發(fā)現(xiàn)，在你身邊有一些人總能發(fā)覺事物美好的一面？你是否希望自己能成為一個更加樂觀的人，要知道確實(shí)有一些方法可以讓你的精神面貌發(fā)生巨大的改變。只要你能發(fā)現(xiàn)并改變那些關(guān)于自己消極的想法，你就能形成一個積極的心態(tài)。這種積極的心態(tài)能夠幫助你走出痛苦消極的困境。
部分 1
改變心態(tài)
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重復(fù)積極的自我肯定。每一天都要記得贊美和尊重自己。久而久之，你就會因?yàn)檫@些自我肯定，而開始充滿積極情緒，積極的描述會讓你受到鼓勵。自我肯定也會讓你更富有同情心，更關(guān)心自己，讓你戰(zhàn)勝任何消極想法。 [1] 積極自我肯定的例子：
- 我可以的，并且已經(jīng)準(zhǔn)備好在今天把事情做完了。
- 我有能力度過這個難關(guān)，扭轉(zhuǎn)局面。
- 我是一個堅(jiān)強(qiáng)、足智多謀的人，我能堅(jiān)持下去的。
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寫下你積極的特質(zhì)。用積極肯定的態(tài)度列出你欣賞的品質(zhì)。問問自己，你最喜歡自己的哪些方面，并把它們寫下來。 [2] 你也可以寫下自己最自豪的技能或成績。 [3]例如，你可以寫“足智多謀”，“有能力”或“完成了我的學(xué)業(yè)”。
- 用這個清單來提醒自己：你擁有這么多積極的品質(zhì)。你可以每天念一遍清單，這樣，這些積極的想法真的會滲入你的思維。
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做自己喜歡的事。當(dāng)你不喜歡所做的工作時(shí)，你很容易就跌入了消極的泥潭。也許，你被工作或家務(wù)事淹沒了。不如花點(diǎn)時(shí)間，跳出日常的生活，做點(diǎn)能帶給你快樂的事情。這其實(shí)很簡單，你可以選擇和朋友喝一杯咖啡，或者在一天結(jié)束時(shí)，泡個澡。
- 研究顯示，做一些讓你微笑的事確實(shí)能夠減輕痛苦。[4]
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認(rèn)識到自信和感恩的重要性。建立自信和自尊可以被當(dāng)做是一種積極的自我思考方式。研究表明，懂得感恩能給你一種幸福感，并且能增強(qiáng)你的自尊感。 [5]感恩也能提升對其他事物的積極性， [6] 幫你記住生活中美好的一面。 [7]
- 感恩也會使你產(chǎn)生更強(qiáng)的同理心，讓你與別人的聯(lián)系更加緊密。[8]
部分 2
養(yǎng)成積極的生活方式
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練習(xí)冥想。冥想不是要放空大腦，而是要專注于當(dāng)下，去完全地感知你的體驗(yàn)。 [9] 找一個安靜舒適的地方，花點(diǎn)時(shí)間去關(guān)注你的想法。這會使你的思維更敏銳，讓你感到已做好準(zhǔn)備，這兩樣會幫你保持積極的狀態(tài)。 [10]告訴自己要保持冷靜，只要時(shí)刻進(jìn)行思考就好 [11]
- 研究者發(fā)現(xiàn)靜觀可以減壓，并通過減少壓力帶來的焦慮、心情低落、情緒不振等來提升積極心態(tài)。[12]
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練習(xí)深呼吸。把注意力集中到呼吸上。關(guān)注你在吸氣和呼氣時(shí)情緒和身體上的變化。讓自己專注于周身的變化。 [13] 當(dāng)你帶著思考進(jìn)行呼吸時(shí)，用意識去感知自己在房間或空間里看到、聽到和感受到的一切。 [14] 問問自己是否感覺身體疲憊、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。
- 深度呼吸是一種很好的方法，能夠讓你回顧這一天中讓你耗費(fèi)精力，影響你情緒的事情。
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進(jìn)行認(rèn)知行為治療（CBT）。你可以考慮找一個治療師進(jìn)行認(rèn)知行為治療，能幫你改變現(xiàn)有的思維方式。 [15] 因?yàn)樗枷雽ν饷灿泻艽蟮挠绊?，所以你要開始把消極的想法轉(zhuǎn)化為積極的想法。要做到這一點(diǎn)，你首先要開始關(guān)注你的思想。一旦你有了消極的想法，要馬上停止，并把它往積極的一面轉(zhuǎn)換。 [16] 例如，如果你在等公交時(shí)感到煩躁，要感激自己能有一段放松的時(shí)間，或者可以和其他等公交的人聊天。
- 寫下這些消極想法，會有助于你轉(zhuǎn)變它們。例如，你可以寫下一個消極的想法（比如不喜歡在雨中開車），再把它轉(zhuǎn)變成一個積極的想法（在雨中開車能得到更多的練習(xí)）。
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寫下你的目標(biāo)。變得積極的一部分是對未來感到充滿希望。設(shè)立目標(biāo)是關(guān)注未來的一個好方法。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，也會獲得自尊心的很大提升。為了提高實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性，你要確保你的目標(biāo)： [17]
- 寫下來（研究顯示目標(biāo)越細(xì)節(jié)化，越可能實(shí)現(xiàn)）[18]
- 細(xì)節(jié)化
- 具有現(xiàn)實(shí)性
- 在心中設(shè)立一個時(shí)間表或最后期限
- 措辭積極
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擁有切實(shí)的期望。盡管一直以來，保持積極聽起來是一個好主意，但你要認(rèn)清自己。生活中一定會有一段時(shí)期，你就是單純地感到消極。事實(shí)上，一些情況的發(fā)生確實(shí)會讓你感到悲傷或生氣，這無可非議。然而，你能夠用積極的觀點(diǎn)去應(yīng)對痛苦的情感，給自己希望，并接受現(xiàn)實(shí)。
- 例如，如果你喜愛的寵物去世了，你可能會傷心難過。你仍可以用積極的想法去提醒自己要學(xué)會感激，感激那段你和寵物共同度過的時(shí)光?；蛘?，你積極地提醒自己，這悲傷的時(shí)間總會過去。
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