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健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳*

 飄影23號(hào) 2017-08-25

健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳

力量開合跳

健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳

動(dòng)作步驟：1、半蹲，雙腿打開略寬于肩，屈膝至大腿與地面保持平行，挺胸收腹，腰背平直，雙臂屈肘置于體側(cè)

健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳

2、腿部發(fā)力雙腿上跳騰空至雙腿并攏伸直，下落時(shí)腳尖著地，同時(shí)雙臂側(cè)舉至大臂置于耳側(cè)，手臂重疊

3、腿部發(fā)力騰空，下落時(shí)還原至初始位置

健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳

動(dòng)作呼吸：1、上跳呼氣，還原吸氣

動(dòng)作感受：1、呼吸急促，心跳加快

2、腿部，肩部緊張，酸脹

健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳

健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳

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