文 | 世界衛(wèi)生組織

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能力重要，人品也重要。

但是，健康，才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有！

7:00 迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐。

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點(diǎn)半了，起來走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多了，該吃點(diǎn)水果了。

上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營養(yǎng)。

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網(wǎng)上購物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。

午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。

四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家，

花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：

今天收獲了哪些好創(chuàng)意

積累了哪些經(jīng)驗(yàn)

學(xué)習(xí)了什么新工具

驗(yàn)證了什么想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)。

先散步，再慢跑，是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開你閱讀計(jì)劃中的書放松閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。

勞逸結(jié)合的精髓就是：休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。

時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22：30，上床睡覺。

十一點(diǎn)，人體的各個(gè)器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律。

放松睡一個(gè)好覺，明天又是美好的一天！