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打造粗壯的麒麟臂 除了要練二頭肌之外 三頭也不可忽視 最夯的9個三頭肌轟炸動作 你練過幾個？ NO.1 窄距杠鈴臥推 NO.2 曲桿臂屈伸 NO.3 正手窄握橫杠下壓 NO.4 俯身繩索臂屈伸 NO.5 啞鈴頸后臂屈伸 NO.6 雙杠臂屈伸 NO.7 反手橫杠下壓 NO.8 單臂側(cè)身臂屈伸 NO.9 俯身啞鈴臂屈伸 每次練三頭肌之時 挑選4個動作訓(xùn)練即可 選擇8~12RM來完成動作 當(dāng)然，你還可以使用強迫次數(shù) 以及遞減組來完成上述動作 這能讓你的三頭完全充血
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