即調(diào)整練拳時(shí)的心態(tài)，練拳時(shí)心要靜下來，去除一切雜念和煩惱。心平則氣和，氣和則氣血通，氣血通則陰陽平衡，身體健康。這里講的是“修心”，也是內(nèi)在的修煉。練功練的是心，是境界，凡事小肚雞腸，耿耿于懷，斤斤計(jì)較，不寬容大度，是不可能靜下來的，都不利于“養(yǎng)性”，思想也自然不會(huì)放松，神于內(nèi)而形于外，自然而然會(huì)影響練拳的質(zhì)量。

包括練拳前的生理準(zhǔn)備、物質(zhì)準(zhǔn)備。比如：睡眠要充足，如果極度疲憊，就不可能全神貫注。心慌意亂，注意力分散，就不可能以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，節(jié)節(jié)貫串，意到氣到。因此練拳者生活要有規(guī)律，要克服不良的生活習(xí)慣，要注意做到練中養(yǎng)，養(yǎng)中練。如果晚餐吃得少，早起練拳時(shí)肚子又餓了，空腹練拳勢必會(huì)引起低血糖，造成思維遲鈍，動(dòng)作僵硬。好的生活習(xí)性才能助你更好的練拳。

練拳者在心理、生理兩方面都達(dá)到了放松的要求之后，練拳時(shí)應(yīng)注意的放松方法。練拳者對全身各部分的要求，懂得“上節(jié)不明，無依無宗；中節(jié)不明，滿腔是空；下節(jié)不明，顛覆必生”的道理?！罢{(diào)形”最基本的要求是立身中正，也就是練拳時(shí)身體和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心和中心不穩(wěn)，必然勉強(qiáng)平衡，全身僵硬；挑肩架肘，必然橫氣填胸；頭重腳輕，根本談不上放松。

放松需要時(shí)間，也需要空間。一個(gè)動(dòng)作是由若干節(jié)奏組成的，在每個(gè)節(jié)奏之前，首先要松胯沉氣，“松肩沉肘到丹田，松胯屈膝到涌泉，由上向下層層松，意念導(dǎo)引是關(guān)鍵?！睂訉臃潘桑幸粋€(gè)過程，一個(gè)順序，要有一個(gè)放松的時(shí)間，要有一個(gè)上下相隨的整體性。因此，放松不是軟，放松不是不用力，松下去不是蹲下去。它不表現(xiàn)在姿勢的高低上，它強(qiáng)調(diào)的是“松、沉”下去。圓檔開胯，則留下了放松的空間，否則便無法氣沉丹田。

俗話說，熟能生巧，量變才能質(zhì)變。遵循著循序漸進(jìn)，“松、柔、慢”的原則，姿勢正確了，動(dòng)作熟練了，才能放松。而做到這些，則要求練拳者必須持之以恒，練拳貴在堅(jiān)持。