在國人運(yùn)動(dòng)之中，有踢足球，打籃球，打排球等等，常人進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，多數(shù)都沒有熱身，一上場(chǎng)就開打，打的不亦悅乎。

然而常人在進(jìn)行這些大球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，多會(huì)受傷，要不是傷了韌帶，就是傷了腳腕處，就連那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有受傷的，常人在久不鍛煉之下，不熱身情況下，場(chǎng)上那么激烈的運(yùn)動(dòng)就更容易受傷了。

或是不打球，久不鍛煉之人進(jìn)行大體力勞動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)全身酸疼，休息好多天都恢復(fù)不過來的情況。

在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技之中，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前一定會(huì)熱身，每個(gè)競(jìng)技比賽項(xiàng)目都是，你看劉翔在跨欄時(shí)的爆發(fā)力多強(qiáng)多快，若是沒有熱身，即使平時(shí)訓(xùn)練有素，若是賽前不熱身，就不會(huì)發(fā)揮好，還會(huì)拉傷筋脈。

為何呢？

全身的筋骨，肌肉，皮膚，細(xì)胞，精神狀態(tài)都沒有做好準(zhǔn)備之下，身體從一個(gè)平靜的狀態(tài)一下子就進(jìn)入到另一種狀態(tài)，身體是會(huì)有點(diǎn)反抗的，那么在比賽時(shí)人就沒有了狀態(tài)。

因而運(yùn)動(dòng)前熱身是非常重要的！

在練習(xí)傳統(tǒng)馬步樁時(shí)，有些初學(xué)者以為此功簡單，不就是站嗎，哪有那么麻煩呢？

殊不知這站馬步樁之前的熱身非常之重要，若是沒有熱身，直接站立，膝蓋處沒有做好準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)沒有做好準(zhǔn)備，身體多少是有點(diǎn)不適應(yīng)的，因?yàn)樗鼜囊粋€(gè)平靜的狀態(tài)立即變成受力的狀態(tài)，這是不對(duì)的。

需要熱身才能讓身體各處做好充分的練功準(zhǔn)備。

有些人健身喜歡徒手深蹲，這個(gè)深蹲的姿勢(shì)真是太差了，和四平馬步一樣蹲的又低，后背的脊椎受力非常大，膝蓋受力也非常大(四平馬步樁不能站立)，常人站馬步樁要從高樁起。

若是體質(zhì)差之人這么深蹲又不做熱身，若是硬站下去，超越身體受力極限，超越筋骨承受范圍，后背脊椎必定會(huì)出現(xiàn)傷害的情況，我見過幾個(gè)案例，就是這么蹲，沒有半點(diǎn)健身效果還會(huì)讓身體受傷。

有些人還負(fù)重深蹲，那是給身體極大的壓力的，久練必傷身體，只是時(shí)間的問題。

練習(xí)馬步樁之前一定要做好動(dòng)功的熱身，動(dòng)功我練習(xí)有3年，我初次練習(xí)和大家一樣，身體非常僵硬，后來經(jīng)過幾個(gè)月的練習(xí)，身體開始有了韌性，現(xiàn)在身體韌性非常強(qiáng)。

在扎馬步之前練習(xí)動(dòng)功有3大作用

第一：動(dòng)功具有熱身的作用。

第二：熱身之后能活躍周身，活躍細(xì)胞，筋骨肌肉，使得身體盡快進(jìn)入馬步樁功的狀態(tài)，能大大提升站馬步樁的效果。

第三：動(dòng)功能使得筋脈有非常好的韌性，身體關(guān)節(jié)靈活有彈性，身體筋脈有韌性的人很少發(fā)生肩周，脊椎，腰椎，關(guān)節(jié)，勞損等毛病，與馬步樁一起練習(xí)，效果極佳。

有些地方傳統(tǒng)拳師站馬步樁并沒有熱身，還是比較厲害的師傅的，但是到了60歲，多不能站立了，膝蓋受不了，就是因?yàn)殚L期以來他都是直接站馬步樁，沒有做好熱身的動(dòng)作。

做好熱身是練習(xí)馬步樁一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，不能省略。

老拳師的馬步樁只要做好的動(dòng)功的熱身，就能對(duì)身體重要部位做好非常不錯(cuò)的保護(hù)，能一直練到老，功力會(huì)越發(fā)深厚！